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Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate Parivritta bandha trikonasana

2 min
60 punti
8 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
  • Rafforza i muscoli lombari
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alla colonna vertebrale

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi e inclina il busto verso la gamba destra. Afferra la caviglia destra con la mano sinistra, avvolgi il braccio destro intorno al busto e posa la mano sulla coscia sinistra. Gira la testa a destra e guarda in alto solo se è comodo. Respira liberamente, risali e ripeti sull'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:55+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Piega leggermente le ginocchia se la parte posteriore delle gambe è troppo tesa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 20 min
20 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 25 min
25 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 30 min
30 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 45 min
45 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 60 min
60 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Flessibilità
Rimozione del gonfiore 60 min
60 min
Rilassamento
Yoga per l'ufficio 60 min
60 min
Energia
Pilates sul tappetino 90 min
90 min

Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Schiena sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21, 22
4 settimana. 21, 22
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 23
4 settimana. 16, 23
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Fiducia
Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 22
4 settimana. 6, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Tutto il corpo
Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 5
5 settimana. 5
Schiena
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 8
2 settimana. 7, 8
Schiena
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 16
3 settimana. 3, 16
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Salute
Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Dimagrimento
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 11, 13
4 settimana. 2, 11, 13
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 16, 22, 27
4 settimana. 11, 16, 22, 27
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 24, 25
4 settimana. 4, 24, 25
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 21
3 settimana. 3, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 21
4 settimana. 3, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
325 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Durante le mestruazioni 20 min
Durante le mestruazioni 25 min
Durante le mestruazioni 30 min
Durante le mestruazioni 45 min
Durante le mestruazioni 60 min
Durante le mestruazioni 90 min
Rimozione del gonfiore 60 min
Yoga per l'ufficio 60 min
Pilates sul tappetino 90 min

Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate si incontra 42 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Schiena sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21, 22
4 settimana. 21, 22
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 23
4 settimana. 16, 23
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Fiducia
Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 22
4 settimana. 6, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 72
12 settimana. 72
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Tutto il corpo
Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 5
5 settimana. 5
Schiena
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 8
2 settimana. 7, 8
Schiena
Collo sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 16
3 settimana. 3, 16
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Salute
Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Dimagrimento
Corpo snello in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 11, 13
4 settimana. 2, 11, 13
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 16
3 settimana. 11, 16
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 16, 22, 27
4 settimana. 11, 16, 22, 27
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 24, 25
4 settimana. 4, 24, 25
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 21
3 settimana. 3, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 21
4 settimana. 3, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
8
Concentrazione
8
Forza
12
Mobilità
12
Equilibrio
6
Урок 210 ( Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate )

1 / 1 асан
asana
01:45
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Congratulazioni!

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Fantastico!

Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate: porta una mano alla caviglia

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nel piegamento in avanti ruotato, porta una mano alla caviglia opposta e l'altra dietro il busto.

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Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate

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