Posizione della base potente Utkatasana II

: 1 min

: 31 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Riscalda le dita dei piedi
Rafforza i muscoli dei polpacci
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi uniti e sollevati sulle punte. Piega le ginocchia in una piccola accosciata mantenendo la schiena eretta. Distendi le braccia in avanti, rilassa le spalle e allunga la colonna mentre il coccige si muove leggermente in avanti. Respira liberamente, poi abbassa i talloni, distendi le gambe e lascia andare le braccia.

Cosa fare se non riesce come nel video

Fermati se la posizione causa dolore o fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della base potente si incontra 86 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 15 min	15 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 10 min	10 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 15 min	15 min
Gambe	Ginocchia sane 20 min	20 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 10 min	10 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione della base potente si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 settimana.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9	2 settimana.	4, 8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15, 16	3 settimana.	11, 15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 15	3 settimana.	2, 7, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 17	3 settimana.	7, 8, 11, 17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 20	4 settimana.	1, 11, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14, 21	3 settimana.	6, 9, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 20, 25	4 settimana.	4, 13, 20, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 settimana.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 16	4 settimana.	4, 9, 11, 13, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 20	3 settimana.	5, 12, 14, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 26	4 settimana.	3, 15, 26
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 16	4 settimana.	6, 8, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 26, 33	5 settimana.	20, 26, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 15	3 settimana.	5, 9, 12, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9	2 settimana.	3, 6, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18	3 settimana.	3, 12, 15, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 25, 27	4 settimana.	4, 5, 25, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

105 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della base potente si incontra 86 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	10 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Complesso statico	90 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	10 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione della base potente si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 settimana.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9	2 settimana.	4, 8, 9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15, 16	3 settimana.	11, 15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 18
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 15	3 settimana.	2, 7, 15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 11, 17	3 settimana.	7, 8, 11, 17
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 20	4 settimana.	1, 11, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14, 21	3 settimana.	6, 9, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16	4 settimana.	13, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13, 20, 25	4 settimana.	4, 13, 20, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 settimana.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 25	4 settimana.	10, 17, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 15, 19	3 settimana.	6, 11, 15, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 16	4 settimana.	4, 9, 11, 13, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 20	3 settimana.	5, 12, 14, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 26	4 settimana.	3, 15, 26
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 16	4 settimana.	6, 8, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 26, 33	5 settimana.	20, 26, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 20	4 settimana.	1, 20
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 15	3 settimana.	5, 9, 12, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 9	2 settimana.	3, 6, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18	3 settimana.	3, 12, 15, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 25, 27	4 settimana.	4, 5, 25, 27

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