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Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 punti

: 10 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità della gabbia toracica

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Porta il ginocchio sinistro avanti tra le mani e lascia la gamba destra distesa dietro. Piega il ginocchio destro e afferra il piede con entrambe le mani, avvicinandolo alla nuca solo fin dove è comodo. Tieni i gomiti orientati in alto e respira liberamente. Lascia il piede, sostieniti sulle mani, siediti sui talloni e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Usa una cinghia intorno al piede posteriore se non lo raggiungi. Mantieni le gambe attive per una base stabile nell'allungamento e nell'estensione della schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 1 si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min

Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 1 si incontra 7 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

393 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 1 si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	90 min
Corpo flessibile	90 min
Collo sano	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Yoga per avanzati	90 min

Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 1 si incontra 7 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26

Premio

Flessibilità

20

Resistenza

12

Concentrazione

10

Forza

10

Mobilità

10

Equilibrio

12