Posizione dell'albero in mezzo loto Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la concentrazione

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e porta la caviglia destra in alto contro la coscia sinistra. Inspirando, alza le braccia sopra la testa e unisci i palmi. Resta in equilibrio attivando dolcemente l'addome e respirando liberamente. Espirando, abbassa le braccia e poi il piede. Ripeti con l'altra gamba.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizia dalla normale posizione dell'albero. La farfalla e un lieve piegamento in avanti da seduto possono preparare le gambe. Tieniti a una parete e riduci gradualmente il sostegno. Fissa un punto sul pavimento a 1–2 metri davanti a te.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero in mezzo loto si incontra 111 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 15 min	15 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 25 min	25 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione dell'albero in mezzo loto si incontra 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10	4 settimana.	4, 8, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 11, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19	3 settimana.	3, 4, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 14, 19	3 settimana.	2, 6, 11, 14, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 23, 25	4 settimana.	11, 19, 23, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15	3 settimana.	5, 9, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 settimana.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 settimana.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 20, 24, 26, 33	5 settimana.	16, 20, 24, 26, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 18	3 settimana.	10, 12, 16, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 settimana.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15	3 settimana.	2, 13, 15
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20, 22	4 settimana.	5, 15, 20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 17	5 settimana.	5, 10, 13, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 17	3 settimana.	6, 7, 17
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 17	3 settimana.	3, 10, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 12, 16	3 settimana.	3, 9, 12, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15	4 settimana.	6, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	11, 21, 22, 23, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 21	3 settimana.	4, 14, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 14, 21, 22	4 settimana.	4, 14, 21, 22
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 16, 21	3 settimana.	6, 12, 16, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 16, 21, 23	4 settimana.	6, 12, 16, 21, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18, 27	4 settimana.	13, 18, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

92 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero in mezzo loto si incontra 111 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	10 min
Abbassare la pressione sanguigna	15 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Armonia interiore	20 min
Armonia interiore	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione dell'albero in mezzo loto si incontra 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10	4 settimana.	4, 8, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 24	4 settimana.	18, 24
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 11, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 12	2 settimana.	4, 7, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19	3 settimana.	3, 4, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 14, 19	3 settimana.	2, 6, 11, 14, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9	4 settimana.	3, 9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 23, 25	4 settimana.	11, 19, 23, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15	3 settimana.	5, 9, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 settimana.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 settimana.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 settimana.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 20, 24, 26, 33	5 settimana.	16, 20, 24, 26, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 18	3 settimana.	10, 12, 16, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 settimana.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 15	3 settimana.	2, 13, 15
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20, 22	4 settimana.	5, 15, 20, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 17	5 settimana.	5, 10, 13, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 19	4 settimana.	12, 19
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 17	3 settimana.	6, 7, 17
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 17	3 settimana.	3, 10, 17
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 12, 16	3 settimana.	3, 9, 12, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 15	4 settimana.	6, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	11, 21, 22, 23, 24
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 21	3 settimana.	4, 14, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 14, 21, 22	4 settimana.	4, 14, 21, 22
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 16, 21	3 settimana.	6, 12, 16, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 16, 21, 23	4 settimana.	6, 12, 16, 21, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18, 27	4 settimana.	13, 18, 27

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