Posizione facile con blocco dei gomiti Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli tra le scapole
Rafforza i muscoli delle cosce

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Siediti con le gambe incrociate, la sinistra sopra la destra. Solleva leggermente il bacino e incrocia le caviglie con la sinistra sopra la destra, portando i gomiti all'interno delle ginocchia. Gira i palmi fuori, unisci indici e pollici e allunga la schiena. Respira regolarmente, poi abbassa il bacino e torna a una seduta a gambe incrociate comoda.

Cosa fare se non riesce come nel video

Appoggia la schiena a una parete se è difficile stare seduto eretto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione facile con blocco dei gomiti si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 15 min	15 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga gentle 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Posizione facile con blocco dei gomiti si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 settimana.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 12	2 settimana.	4, 5, 9, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19	3 settimana.	11, 12, 16, 19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61, 81	12 settimana.	61, 81
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 13	2 settimana.	1, 4, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 13	3 settimana.	1, 4, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 13, 27	4 settimana.	1, 4, 13, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

245 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione facile con blocco dei gomiti si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Relax	90 min
Prevenzione delle vene varicose	15 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Yoga per principianti	90 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Yoga gentle	15 min
Yoga gentle	20 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Posizione facile con blocco dei gomiti si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 settimana.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 12	2 settimana.	4, 5, 9, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9	3 settimana.	2, 5, 9
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 16, 19	3 settimana.	11, 12, 16, 19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61, 81	12 settimana.	61, 81
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 8, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 13	2 settimana.	1, 4, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 13	3 settimana.	1, 4, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 13, 27	4 settimana.	1, 4, 13, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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