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Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa Suptayka padottanasana

1 min
36 punti
8 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rilassa i muscoli lombari
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga i muscoli glutei
  • Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e solleva la gamba destra distesa, afferrandone la tibia con entrambe le mani. Alza testa e scapole verso di essa, poi scendi lentamente. Ripeti con la gamba sinistra e lascia riposare le braccia lungo il corpo.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Inizia con un allungamento della gamba da supino usando una cinghia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Articolazioni
Giunti mobili 60 min
60 min
Articolazioni
Giunti mobili 90 min
90 min
Sonno
Complesso serale 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 90 min
90 min
Corsa
Dopo aver corso 45 min
45 min
Corsa
Dopo aver corso 60 min
60 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 90 min
90 min

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Fiducia
Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 19
3 settimana. 5, 19
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 21
3 settimana. 5, 21
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 19
4 settimana. 5, 19
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 18, 20
3 settimana. 9, 18, 20
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 62, 69, 74
12 settimana. 62, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 23, 25
5 settimana. 23, 25
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18, 25
4 settimana. 18, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 10
2 settimana. 4, 10
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 10
3 settimana. 7, 10
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 10
4 settimana. 7, 10
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
341 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Giunti mobili 60 min
Giunti mobili 90 min
Complesso serale 90 min
Preparazione alla posizione del loto 90 min
Dopo aver corso 45 min
Dopo aver corso 60 min
Dopo un lungo viaggio 90 min

Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa si incontra 32 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Fiducia
Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 19
3 settimana. 5, 19
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 21
3 settimana. 5, 21
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Fiducia
Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 19
4 settimana. 5, 19
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 18, 20
3 settimana. 9, 18, 20
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 62, 69, 74
12 settimana. 62, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 23, 25
5 settimana. 23, 25
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18, 25
4 settimana. 18, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 10
2 settimana. 4, 10
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 10
3 settimana. 7, 10
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 10
4 settimana. 7, 10
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
7
Concentrazione
4
Forza
7
Mobilità
7
Equilibrio
3
Урок 556 ( Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa )

1 / 1 асан
asana
01:29
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto: afferra la tibia di una gamba

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Da supino, afferra la tibia di una gamba sollevata e avvicina testa e scapole. Inizia con un allungamento della gamba da supino usando una cinghia.

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Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa

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