Posizione del cammello Ushtrasana

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Rafforza i muscoli respiratori
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi ripiegate a terra. Posa le mani sul pavimento, poi portale con cautela indietro fino ad afferrare i talloni. Muovi le cosce in avanti e apri il petto, attivando delicatamente i glutei. Non andare oltre una sensazione dolorosa. Mantieni per 3–5 respiri calmi. Torna lentamente a sederti sui talloni, appoggia le mani sul pavimento, riavvicina le ginocchia e rientra nella posizione del diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per un'estensione della schiena più lieve, appoggia le mani alla zona lombare, attiva leggermente i glutei e solleva il petto senza gettare indietro la testa. Le dita dei piedi ripiegate alzano i talloni e li rendono più facili da raggiungere. Tieni il petto aperto e il collo comodo; all'inizio guarda davanti a te. Non trattenere il respiro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cammello si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione del cammello si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16	4 settimana.	14, 16
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25, 31	5 settimana.	25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 17	4 settimana.	2, 8, 17
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 25, 27	4 settimana.	5, 11, 16, 25, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 19	3 settimana.	5, 13, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 19	4 settimana.	5, 13, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

217 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cammello si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per avanzati	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione del cammello si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16	4 settimana.	14, 16
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13, 14	2 settimana.	9, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 settimana.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25, 31	5 settimana.	25, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 17	4 settimana.	2, 8, 17
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 16, 25, 27	4 settimana.	5, 11, 16, 25, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 19	3 settimana.	5, 13, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 19	4 settimana.	5, 13, 19

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Flessibilità

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