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Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 punti
6 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Dinamico
Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli lombari
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Rafforza i muscoli del gluteo medio

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio con gli avambracci a terra e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Distendi la gamba destra e sollevala di lato, poi abbassala. Ripeti con la sinistra e continua ad alternare con fluidità, tirando le dita dei piedi verso di te. Respira liberamente e alla fine siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se appoggiarti sui gomiti è scomodo, sostieniti sui palmi con le braccia distese.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 20 min
20 min
Glutei
Glutei sodi 25 min
25 min
Glutei
Glutei sodi 30 min
30 min
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Energia
Complesso dinamico 90 min
90 min

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Energia
Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 12, 23, 26
4 settimana. 10, 12, 23, 26
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 7, 8
2 settimana. 6, 7, 8
Energia
Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 5
2 settimana. 2, 5
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 7, 14
2 settimana. 5, 7, 14
Energia
Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 12
3 settimana. 9, 12
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 14, 15
3 settimana. 13, 14, 15
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 settimana. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16, 20
3 settimana. 16, 20
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 73
12 settimana. 73
Salute
Cuore sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Dimagrimento
Corpo snello in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
358 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 20 min
Glutei sodi 25 min
Glutei sodi 30 min
Glutei sodi 90 min
Complesso dinamico 90 min

Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato si incontra 20 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Energia
Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 12, 23, 26
4 settimana. 10, 12, 23, 26
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 7, 8
2 settimana. 6, 7, 8
Energia
Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 5
2 settimana. 2, 5
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 7, 14
2 settimana. 5, 7, 14
Energia
Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 12
3 settimana. 9, 12
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 14, 15
3 settimana. 13, 14, 15
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 settimana. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16, 20
3 settimana. 16, 20
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 73
12 settimana. 73
Salute
Cuore sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Dimagrimento
Corpo snello in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22

Premio

Flessibilità
5
Resistenza
7
Concentrazione
3
Forza
8
Mobilità
4
Equilibrio
3
Урок 273 ( Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato )

1 / 1 асан
asana
01:16
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato: alza alternativamente le gambe

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nel movimento del gatto sui gomiti, alza alternativamente le gambe distese ai lati.

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