Posizione del bastone su quattro appoggi Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Mettiti a quattro zampe, ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti vicino alle costole e sostieni con le braccia il corpo a poca distanza dal pavimento. Respira liberamente. Abbassati, rilassati e aiutati con le mani per sederti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizia con le braccia distese e piega i gomiti solo quando sei pronto. Per una variante più facile, tieni le ginocchia a terra. Distribuisci il peso tra mani e piedi, con addome e glutei leggermente attivi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 65 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 23	4 settimana.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 20	3 settimana.	4, 16, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 27	4 settimana.	15, 16, 27
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 19, 24	4 settimana.	1, 10, 13, 19, 24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 settimana.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 25	4 settimana.	11, 16, 22, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 19, 25	5 settimana.	1, 5, 19, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 settimana.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 28	4 settimana.	12, 15, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17	3 settimana.	5, 12, 15, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17	4 settimana.	5, 12, 15, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

209 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	60 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Postura corretta	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Posizione del bastone su quattro appoggi si incontra 65 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 23	4 settimana.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 20	3 settimana.	4, 16, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 27	4 settimana.	15, 16, 27
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 19, 24	4 settimana.	1, 10, 13, 19, 24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 settimana.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 25	4 settimana.	11, 16, 22, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 19, 25	5 settimana.	1, 5, 19, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 settimana.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 28	4 settimana.	12, 15, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17	3 settimana.	5, 12, 15, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 17	4 settimana.	5, 12, 15, 17

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