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Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya

1 min
34 punti
4 kcal
Posizioni sulla schiena
Dinamico
Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa forza e mobilità delle braccia
  • Rilassa i muscoli pettorali
  • Rafforza i muscoli glutei
  • Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alla colonna vertebrale

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva il bacino e sostieni la zona lombare con le mani. Alza la gamba destra distesa, abbassala e ripeti con la sinistra. Continua ad alternare mantenendo il collo lungo e testa, spalle e gomiti appoggiati. Abbassa il bacino e distendi le gambe per terminare.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:55+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Pratica prima un ponte stabile, poi aggiungi il sollevamento alternato delle gambe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Invecchiamento attivo
Complesso cardio Yoga 60+ 30 min
30 min
Pressione arteriosa
Aumento della pressione 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 45 min
45 min
Schiena
Yoga sulla schiena 25 min
25 min

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 22, 23
4 settimana. 20, 22, 23
Dimagrimento
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 28
4 settimana. 16, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 25, 26
4 settimana. 23, 24, 25, 26
Tutto il corpo
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 settimana. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Dimagrimento
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4
2 settimana. 3, 4
Salute
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Salute
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Dimagrimento
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Dimagrimento
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Salute maschile
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Tutto il corpo
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Salute
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Salute
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 25, 27
4 settimana. 24, 25, 27
Salute femminile
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Salute femminile
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 14
3 settimana. 3, 7, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 14, 27
4 settimana. 3, 7, 14, 27
Schiena
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
330 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Reni sani 90 min
Complesso cardio Yoga 60+ 30 min
Aumento della pressione 90 min
Il risveglio della Forza 45 min
Yoga sulla schiena 25 min

Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto si incontra 29 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 22, 23
4 settimana. 20, 22, 23
Dimagrimento
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 28
4 settimana. 16, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 25, 26
4 settimana. 23, 24, 25, 26
Tutto il corpo
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 settimana. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Dimagrimento
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4
2 settimana. 3, 4
Salute
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Salute
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Dimagrimento
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Dimagrimento
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Salute maschile
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Tutto il corpo
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Salute
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Salute
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 25, 27
4 settimana. 24, 25, 27
Salute femminile
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Salute femminile
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 14
3 settimana. 3, 7, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 14, 27
4 settimana. 3, 7, 14, 27
Schiena
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Schiena
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
6
Mobilità
4
Equilibrio
4
Урок 387 ( Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto )

1 / 1 асан
asana
01:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Ponte con la gamba tesa verso l'alto: alza alternativamente una gamba distesa

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Dal ponte, alza alternativamente una gamba distesa mantenendo spalle e gomiti a terra.

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