Cane a testa in su Urdhva mukha shvanasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità della gabbia toracica
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Sposta il corpo in avanti e appoggia le mani sotto le spalle. Abbassa il bacino, distendi le gambe indietro con il dorso dei piedi a terra e apri il petto in un'estensione della schiena. Tieni le spalle sopra i polsi e respira liberamente. Siediti lentamente sui talloni e lascia riposare le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizia con un'estensione più dolce, come la sfinge o il cobra. Mantieni il cane a testa in su solo brevemente e senza dolore. Rilassa collo e spalle mentre le scapole scendono verso il coccige.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in su si incontra 64 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Cane a testa in su si incontra 106 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10	4 settimana.	3, 10
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 10	3 settimana.	3, 9, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 21	4 settimana.	1, 2, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6	2 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 14	2 settimana.	1, 8, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 15
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 21	3 settimana.	8, 15, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7	3 settimana.	3, 4, 7
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19	3 settimana.	16, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25, 27	4 settimana.	16, 25, 27
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 24, 27	4 settimana.	1, 4, 11, 24, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 12	3 settimana.	4, 7, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 17, 20	4 settimana.	5, 8, 17, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 19	3 settimana.	14, 16, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 19, 24	4 settimana.	1, 6, 19, 24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 15, 57	12 settimana.	15, 57
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19	5 settimana.	13, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 24	4 settimana.	19, 22, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 11	5 settimana.	1, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 26	4 settimana.	2, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 20, 25	4 settimana.	10, 20, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16	4 settimana.	10, 16
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 12	2 settimana.	3, 5, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 20	3 settimana.	5, 15, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20	4 settimana.	5, 15, 20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18, 22	4 settimana.	9, 18, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 27	4 settimana.	9, 15, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

134 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in su si incontra 64 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Prevenzione della cistite	10 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	60 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	30 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	25 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Cane a testa in su si incontra 106 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10	4 settimana.	3, 10
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 10	3 settimana.	3, 9, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 20, 21	4 settimana.	1, 2, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6	2 settimana.	1, 5, 6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 13
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 14	2 settimana.	1, 8, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 15, 20	3 settimana.	10, 11, 12, 13, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 15
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 21	3 settimana.	8, 15, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7	3 settimana.	3, 4, 7
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 19	3 settimana.	16, 17, 19
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 12, 13	3 settimana.	1, 2, 8, 12, 13
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25, 27	4 settimana.	16, 25, 27
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 24, 27	4 settimana.	1, 4, 11, 24, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 12	3 settimana.	4, 7, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 17, 20	4 settimana.	5, 8, 17, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 19	3 settimana.	14, 16, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 19, 24	4 settimana.	1, 6, 19, 24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 15, 57	12 settimana.	15, 57
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19	5 settimana.	13, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19	4 settimana.	11, 19
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17, 22	4 settimana.	2, 17, 22
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 22, 24	4 settimana.	19, 22, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 11	5 settimana.	1, 11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16	3 settimana.	2, 16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25, 26	4 settimana.	2, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 20, 25	4 settimana.	10, 20, 25
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16	4 settimana.	10, 16
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 12	2 settimana.	3, 5, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 20	3 settimana.	5, 15, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 20	4 settimana.	5, 15, 20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18, 22	4 settimana.	9, 18, 22
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 27	4 settimana.	9, 15, 27

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