Posizione della rana in ginocchio Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 punti

: 3 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga l’interno coscia
Migliora la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Mettiti a quattro zampe e allarga lentamente le ginocchia finché senti un allungamento evidente ma confortevole. Tieni le tibie pressappoco ad angolo retto rispetto alle cosce e ruota i piedi verso l'esterno. Scendi sugli avambracci e sposta delicatamente il bacino indietro. Mantieni la curvatura naturale della schiena e respira con calma. Non molleggiare né spingere attraverso il dolore. Per uscire, sposta il peso in avanti, torna sulle mani e avvicina gradualmente le ginocchia.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti una coperta piegata sotto le ginocchia o ripiega i bordi del tappetino. Se sei alle prime prove, resta sulle braccia distese e tieni le ginocchia meno divaricate.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in ginocchio si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Posizione della rana in ginocchio si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 25, 26	4 settimana.	21, 22, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 73	12 settimana.	33, 73
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 settimana.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 settimana.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 20	3 settimana.	2, 6, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 25	4 settimana.	6, 18, 25
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15	5 settimana.	4, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 26	4 settimana.	16, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7	2 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	3 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	4 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17	4 settimana.	7, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

204 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in ginocchio si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	60 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Corpo flessibile	60 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min

Posizione della rana in ginocchio si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 25, 26	4 settimana.	21, 22, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 73	12 settimana.	33, 73
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 settimana.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 settimana.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 20	3 settimana.	2, 6, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 25	4 settimana.	6, 18, 25
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15	5 settimana.	4, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 26	4 settimana.	16, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7	2 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	3 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	4 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17	4 settimana.	7, 17

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Flessibilità

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