Posizione della rana in ginocchio Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 punti

: 3 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Benefici

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga l’interno coscia
Migliora la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Mettiti a quattro zampe e allarga lentamente le ginocchia finché senti un allungamento evidente ma confortevole. Tieni le tibie pressappoco ad angolo retto rispetto alle cosce e ruota i piedi verso l'esterno. Scendi sugli avambracci e sposta delicatamente il bacino indietro. Mantieni la curvatura naturale della schiena e respira con calma. Non molleggiare né spingere attraverso il dolore. Per uscire, sposta il peso in avanti, torna sulle mani e avvicina gradualmente le ginocchia.

Se ancora non ci riesci

Metti una coperta piegata sotto le ginocchia o ripiega i bordi del tappetino. Se sei alle prime prove, resta sulle braccia distese e tieni le ginocchia meno divaricate.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana in ginocchio compare 42 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Yoga per la cistite 15 min	15 min
Cistite	Yoga per la cistite 20 min	20 min
Cistite	Yoga per la cistite 25 min	25 min
Cistite	Yoga per la cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga per la cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga per la cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 60 min	60 min
Salute maschile	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione al loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione al loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione al loto 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Salute femminile	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Posizione della rana in ginocchio compare 60 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 27
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 21, 22, 25, 26	4 settimana.	21, 22, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 33, 73	12 settimana.	33, 73
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 settimana.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 settimana.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 2, 6, 20	3 settimana.	2, 6, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6, 18, 25	4 settimana.	6, 18, 25
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 15	5 settimana.	4, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 16, 26	4 settimana.	16, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7	2 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	3 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	4 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 17	4 settimana.	7, 17

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

204 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana in ginocchio compare 42 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	15 min
Yoga in gravidanza	60 min
Spaccata	45 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	20 min
Prepararsi alla gravidanza	25 min
Prepararsi alla gravidanza	30 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Yoga per la cistite	15 min
Yoga per la cistite	20 min
Yoga per la cistite	25 min
Yoga per la cistite	30 min
Yoga per la cistite	45 min
Yoga per la cistite	60 min
Yoga per la cistite	90 min
Corpo flessibile	60 min
Yoga per la prostata	45 min
Yoga per la prostata	60 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Preparazione al loto	45 min
Preparazione al loto	60 min
Preparazione al loto	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Anche	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga in menopausa	90 min
Calma e vitalità	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min

Posizione della rana in ginocchio compare 60 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 27
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 21, 22, 25, 26	4 settimana.	21, 22, 25, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 33, 73	12 settimana.	33, 73
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 settimana.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 settimana.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 2, 6, 20	3 settimana.	2, 6, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 6, 18, 25	4 settimana.	6, 18, 25
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 15	5 settimana.	4, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 16, 26	4 settimana.	16, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7	2 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	3 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 18, 19	4 settimana.	1, 2, 7, 18, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 7, 17	4 settimana.	7, 17

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Flessibilità

Resistenza

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