Posizione della mezza spaccata laterale Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga l’interno coscia
Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e scendi sugli avambracci. Distendi la gamba destra di lato con il piede ben piantato a terra. Allontana gradualmente il piede dal ginocchio sinistro fino a sentire un allungamento comodo. Respira liberamente, poi piega la gamba destra, siediti sui talloni e ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Imbottisci il ginocchio d'appoggio. Mantieni la gamba distesa leggermente attiva e muoviti piano, fermandoti prima del dolore. È sufficiente percepire l'allungamento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza spaccata laterale si incontra 85 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della mezza spaccata laterale si incontra 109 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 settimana.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20	4 settimana.	11, 19, 20
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 21, 22, 23	4 settimana.	11, 17, 21, 22, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 19, 27	4 settimana.	13, 17, 19, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4	2 settimana.	1, 2, 4
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7	2 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11	3 settimana.	8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 settimana.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14	3 settimana.	12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 17, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 12	4 settimana.	4, 11, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 16	3 settimana.	8, 11, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 18, 33, 43, 73	12 settimana.	9, 18, 33, 43, 73
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 16, 22, 27	5 settimana.	10, 16, 22, 27
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 11	3 settimana.	1, 5, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8	2 settimana.	2, 6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 12, 20	3 settimana.	2, 5, 12, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 15, 18, 25	4 settimana.	3, 6, 15, 18, 25
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 21	3 settimana.	2, 8, 10, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 8, 15, 22	5 settimana.	3, 8, 15, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 18	3 settimana.	2, 15, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 19, 22	4 settimana.	5, 6, 8, 19, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16	4 settimana.	9, 11, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 23, 26	4 settimana.	11, 16, 22, 23, 26
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 7, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 settimana.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22	4 settimana.	5, 17, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

99 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza spaccata laterale si incontra 85 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	60 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	25 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	90 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della mezza spaccata laterale si incontra 109 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 settimana.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20	4 settimana.	11, 19, 20
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 20	3 settimana.	10, 11, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 21, 22, 23	4 settimana.	11, 17, 21, 22, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 19, 27	4 settimana.	13, 17, 19, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4	2 settimana.	1, 2, 4
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7	2 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11	3 settimana.	8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 settimana.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14	3 settimana.	12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 17, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16	3 settimana.	3, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 12	4 settimana.	4, 11, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 16	3 settimana.	8, 11, 16
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 18, 33, 43, 73	12 settimana.	9, 18, 33, 43, 73
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 settimana.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 16, 22, 27	5 settimana.	10, 16, 22, 27
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 11	3 settimana.	1, 5, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 8	2 settimana.	2, 6, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 12, 20	3 settimana.	2, 5, 12, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 15, 18, 25	4 settimana.	3, 6, 15, 18, 25
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 21	3 settimana.	2, 8, 10, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 8, 15, 22	5 settimana.	3, 8, 15, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 26	4 settimana.	11, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 18	3 settimana.	2, 15, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 19, 22	4 settimana.	5, 6, 8, 19, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 16	4 settimana.	9, 11, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 7	2 settimana.	2, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 23, 26	4 settimana.	11, 16, 22, 23, 26
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 7, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 settimana.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 settimana.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22	4 settimana.	5, 17, 22

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