Entra nel club

Posizione di pressione sulle spalle Bhujapidasana

: 1 min

: 31 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi e scendi in accosciata. Posa i palmi dietro i talloni alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Piega appena i gomiti e porta le cosce in alto sulle braccia. Sposta il bacino indietro, incrocia il piede sinistro sopra il destro e premi i palmi sul pavimento. Trasferisci lentamente il peso dai piedi alle mani e solleva i piedi. Resta per circa tre respiri, poi sciogli l'incrocio, abbassa i piedi e rialzati.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Metti i palmi su blocchi stabili se hai bisogno di più altezza per sostenerti sulle mani. Attiva delicatamente l'addome e distribuisci il peso tra i punti d'appoggio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di pressione sulle spalle si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posizione di pressione sulle spalle si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 27	4 settimana.	14, 17, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26, 27	4 settimana.	19, 26, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

323 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di pressione sulle spalle si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posizione di pressione sulle spalle si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 27	4 settimana.	14, 17, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 20	3 settimana.	3, 4, 6, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26, 27	4 settimana.	19, 26, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27

Premio

Flessibilità

3

Resistenza

5

Concentrazione

5

Forza

9

Mobilità

2

Equilibrio

7