Posizione del delfino con una gamba sollevata Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 punti

: 10 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli delle braccia
Rafforza i muscoli delle gambe
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio e scendi sugli avambracci. Ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe. Solleva la gamba destra, orientando le dita verso di te e mantenendo le spalle sopra i gomiti. Resta in equilibrio e respira liberamente, poi abbassa la gamba e ripeti con la sinistra. Torna in ginocchio e siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Appoggia a terra il ginocchio d'appoggio per ridurre lo sforzo di braccia e schiena. Tieni i gomiti a una distanza stabile e comoda e continua a respirare senza trattenere il fiato.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del delfino con una gamba sollevata si incontra 19 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min

Posizione del delfino con una gamba sollevata si incontra 59 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11	4 settimana.	3, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 21, 25	4 settimana.	13, 21, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 14	2 settimana.	6, 7, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 20	4 settimana.	13, 19, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 62, 73, 79	12 settimana.	60, 62, 73, 79
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 18	3 settimana.	8, 15, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 25, 30	5 settimana.	11, 25, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 19	3 settimana.	11, 13, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 27	4 settimana.	16, 19, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

261 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del delfino con una gamba sollevata si incontra 19 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Potere femminile	90 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Allungamento	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga per golfisti	30 min

Posizione del delfino con una gamba sollevata si incontra 59 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11	4 settimana.	3, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 21, 25	4 settimana.	13, 21, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 14	2 settimana.	6, 7, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 20	4 settimana.	13, 19, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 62, 73, 79	12 settimana.	60, 62, 73, 79
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 18	3 settimana.	8, 15, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 25, 30	5 settimana.	11, 25, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 19	3 settimana.	11, 13, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 27, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 27	4 settimana.	16, 19, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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