Posizione della torsione spinale supina Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Distendi le braccia ai lati con i palmi a terra. Piega il ginocchio destro e posa il piede destro sul ginocchio sinistro. Ruota lentamente il bacino e il ginocchio destro verso sinistra senza dolore, girando la testa a destra. Tieni le spalle sul pavimento e guarda verso la mano destra. Resta per 7–10 respiri. Riporta il bacino al centro, distendi la gamba destra e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non spingere il ginocchio piegato verso il pavimento. Ruota solo fin dove la torsione è confortevole.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della torsione spinale supina si incontra 220 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute maschile	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 10 min	10 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Schiena	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Salute	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Per principianti	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della torsione spinale supina si incontra 164 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 19, 21	4 settimana.	7, 14, 19, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 14, 23	4 settimana.	1, 11, 14, 23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 33	5 settimana.	16, 33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 14	2 settimana.	11, 12, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 23	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 23
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11	4 settimana.	5, 10, 11
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 25	4 settimana.	11, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 26	4 settimana.	19, 21, 23, 26
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 10, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8	2 settimana.	3, 5, 6, 8
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8	2 settimana.	1, 3, 7, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 6, 9, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 settimana.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15, 17	3 settimana.	6, 7, 8, 15, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15	3 settimana.	8, 10, 14, 15
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 8, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 22, 23	4 settimana.	12, 15, 16, 22, 23
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 6, 14, 20	3 settimana.	4, 6, 14, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19	3 settimana.	4, 16, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 5, 8, 12	4 settimana.	5, 8, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 settimana.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 settimana.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 11, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 23, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 9, 24, 32	5 settimana.	1, 9, 24, 32
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	1, 13, 15, 18, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 1, 3, 15	3 settimana.	1, 3, 15
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 24
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 3, 5, 13	2 settimana.	3, 5, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 10, 23, 25	4 settimana.	1, 10, 23, 25
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 16, 17, 23, 25	4 settimana.	2, 16, 17, 23, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 6, 17, 23	4 settimana.	3, 6, 17, 23
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 21	3 settimana.	2, 12, 15, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 settimana.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 12, 18	3 settimana.	3, 6, 9, 12, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 settimana.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 6, 10, 12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 17, 19	3 settimana.	2, 6, 9, 17, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 23	4 settimana.	5, 13, 14, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 10, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 15, 17	3 settimana.	6, 10, 12, 15, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 settimana.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

14 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della torsione spinale supina si incontra 220 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	10 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	15 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	10 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	10 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della torsione spinale supina si incontra 164 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 19, 21	4 settimana.	7, 14, 19, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 14, 23	4 settimana.	1, 11, 14, 23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 33	5 settimana.	16, 33
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 14	2 settimana.	11, 12, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 23	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 23
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11	4 settimana.	5, 10, 11
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 25	4 settimana.	11, 23, 25
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 26	4 settimana.	19, 21, 23, 26
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 10, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8	2 settimana.	3, 5, 6, 8
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8	2 settimana.	1, 3, 7, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 6, 9, 11, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 settimana.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15, 17	3 settimana.	6, 7, 8, 15, 17
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15	3 settimana.	8, 10, 14, 15
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 8, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 22, 23	4 settimana.	12, 15, 16, 22, 23
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 4, 6, 14, 20	3 settimana.	4, 6, 14, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 14
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19	3 settimana.	4, 16, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 5, 8, 12	4 settimana.	5, 8, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 settimana.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 settimana.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 1, 11, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 23, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 1, 9, 24, 32	5 settimana.	1, 9, 24, 32
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	1, 13, 15, 18, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 1, 3, 15	3 settimana.	1, 3, 15
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 24
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 3, 5, 13	2 settimana.	3, 5, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 10, 23, 25	4 settimana.	1, 10, 23, 25
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 16, 17, 23, 25	4 settimana.	2, 16, 17, 23, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 6, 17, 23	4 settimana.	3, 6, 17, 23
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 21	3 settimana.	2, 12, 15, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 settimana.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 12, 18	3 settimana.	3, 6, 9, 12, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 settimana.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 6, 10, 12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 17, 19	3 settimana.	2, 6, 9, 17, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 23	4 settimana.	5, 13, 14, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 10, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 15, 17	3 settimana.	6, 10, 12, 15, 17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 settimana.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 9, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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