Movimento del ponte Ardha-setu-bandha-kriyya

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Migliora la mobilità della gabbia toracica
Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi paralleli e i talloni vicino ai fianchi sotto le ginocchia. Lascia le braccia lungo il corpo. Solleva e abbassa ripetutamente il bacino a un ritmo comodo, tenendo il collo lungo e respirando liberamente. Abbassa il bacino e distendi le gambe.

Cosa fare se non riesce come nel video

Alza il bacino solo fin dove è confortevole. Spingi sui piedi ed evita pressione sul collo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del ponte si incontra 102 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 10 min	10 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Salute sessuale	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Per principianti	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento del ponte si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16	4 settimana.	10, 11, 16
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 28	4 settimana.	15, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 20	4 settimana.	9, 10, 17, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	1, 8, 9, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 18, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 18	3 settimana.	8, 10, 11, 18
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 settimana.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 20	3 settimana.	6, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 14, 22, 27	4 settimana.	3, 14, 22, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 14	2 settimana.	6, 11, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 24, 25	4 settimana.	3, 15, 17, 24, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 16, 18	3 settimana.	6, 11, 16, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 16	4 settimana.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 4, 14	3 settimana.	1, 4, 14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 4, 14, 23	4 settimana.	1, 4, 14, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9	2 settimana.	1, 7, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	3 settimana.	1, 7, 9, 17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	4 settimana.	1, 7, 9, 17, 18
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 15, 24	4 settimana.	9, 15, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 10, 17	4 settimana.	10, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9	2 settimana.	5, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 settimana.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 settimana.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

101 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del ponte si incontra 102 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	10 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Ginnastica tibetana	25 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	60 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	25 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga dopo il lavoro	10 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento del ponte si incontra 85 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16	4 settimana.	10, 11, 16
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 28	4 settimana.	15, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 17, 20	4 settimana.	9, 10, 17, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 10, 13	2 settimana.	1, 8, 9, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 settimana.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 18, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 18	3 settimana.	8, 10, 11, 18
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14	2 settimana.	4, 6, 12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 settimana.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 20	3 settimana.	6, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 14, 22, 27	4 settimana.	3, 14, 22, 27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 14	2 settimana.	6, 11, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 24, 25	4 settimana.	3, 15, 17, 24, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11, 16, 18	3 settimana.	6, 11, 16, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5	1 settimana.	1, 4, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 8, 12, 14, 16	4 settimana.	8, 12, 14, 16
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 4, 14	3 settimana.	1, 4, 14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 4, 14, 23	4 settimana.	1, 4, 14, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9	2 settimana.	1, 7, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	3 settimana.	1, 7, 9, 17, 18
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 17, 18	4 settimana.	1, 7, 9, 17, 18
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 9, 15, 24	4 settimana.	9, 15, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 10, 17	4 settimana.	10, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9	2 settimana.	5, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 16, 17, 21	3 settimana.	5, 6, 9, 16, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26	4 settimana.	5, 6, 9, 16, 17, 21, 24, 26

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