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Posizione del volto di mucca supina Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Effetto benefico

Rilassa i muscoli lombari
Rilassa i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia all'addome. Incrocia la gamba destra sulla sinistra, poi afferra con le mani le caviglie opposte. Respira regolarmente. Inverti l'incrocio delle gambe e ripeti, poi sciogli e abbassa gambe e braccia.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Lascia le gambe non incrociate se le ginocchia sono scomode e avvicinale semplicemente al petto con delicatezza.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca supina si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Yoga dolce 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga dolce 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min

Posizione del volto di mucca supina si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 12, 16, 23, 25	4 settimana.	12, 16, 23, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18	3 settimana.	3, 4, 6, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 18, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

369 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca supina si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga dolce	25 min
Yoga dolce	30 min
Yoga dolce	60 min

Posizione del volto di mucca supina si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 12, 16, 23, 25	4 settimana.	12, 16, 23, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18	3 settimana.	3, 4, 6, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 18, 27

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

4

Concentrazione

4

Forza

2

Mobilità

2

Equilibrio

4