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Posizione del volto di mucca supina Supta gomukhasana

: 2 min

: 22 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Effetto benefico

Rilassa i muscoli lombari
Rilassa i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia all'addome. Incrocia la gamba destra sulla sinistra, poi afferra con le mani le caviglie opposte. Respira regolarmente. Inverti l'incrocio delle gambe e ripeti, poi sciogli e abbassa gambe e braccia.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Lascia le gambe non incrociate se le ginocchia sono scomode e avvicinale semplicemente al petto con delicatezza.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca supina si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Posizione del volto di mucca supina si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 23, 25	4 settimana.	12, 16, 23, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18	3 settimana.	3, 4, 6, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 18, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

372 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca supina si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	60 min

Posizione del volto di mucca supina si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 22, 27, 28	4 settimana.	18, 20, 22, 27, 28
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 23, 25	4 settimana.	12, 16, 23, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18	3 settimana.	3, 4, 6, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 18, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 18, 27

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

4

Concentrazione

4

Forza

2

Mobilità

2

Equilibrio

4