Movimento di torsione della schiena da supini Supta-vakra-kriyya II

: 1 min

: 22 punti

: 2 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli lombari
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte e i palmi rivolti in basso. Metti il piede destro sulla coscia sinistra, lascia andare il ginocchio destro a sinistra e gira la testa a destra. Riporta il bacino a terra e distendi la gamba. Ripeti con il piede sinistro sulla coscia destra girando nell'altro senso. Alterna con fluidità e senza dolore, poi riposa con le gambe separate.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non forzare il ginocchio piegato verso il pavimento. Ruota solo fin dove è confortevole.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di torsione della schiena da supini si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Salute sessuale	Prolungamento del piacere 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento di torsione della schiena da supini si incontra 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 24	4 settimana.	4, 7, 24
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	13, 14, 20, 22, 25
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15	4 settimana.	8, 15
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22	4 settimana.	8, 12, 17, 22
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 28	4 settimana.	19, 21, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 11
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10	2 settimana.	3, 9, 10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 9	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 9
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 18	3 settimana.	9, 10, 12, 18
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17	3 settimana.	10, 16, 17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 15
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14, 16	3 settimana.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 21	3 settimana.	12, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 16, 22, 51, 63	12 settimana.	1, 16, 22, 51, 63
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 35	5 settimana.	14, 35
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 16	3 settimana.	7, 14, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14	3 settimana.	7, 11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 23	4 settimana.	7, 14, 23
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 20	4 settimana.	7, 10, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

141 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di torsione della schiena da supini si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Ginnastica tibetana	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	10 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento di torsione della schiena da supini si incontra 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 24	4 settimana.	4, 7, 24
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	13, 14, 20, 22, 25
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15	4 settimana.	8, 15
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 22	4 settimana.	8, 12, 17, 22
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 28	4 settimana.	19, 21, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 11	2 settimana.	2, 3, 5, 11
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10	2 settimana.	3, 9, 10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 9	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 9
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 18	3 settimana.	9, 10, 12, 18
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17	3 settimana.	10, 16, 17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 15
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14, 16	3 settimana.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 21	3 settimana.	12, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17	3 settimana.	10, 17
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 16, 22, 51, 63	12 settimana.	1, 16, 22, 51, 63
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14, 35	5 settimana.	14, 35
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 16	3 settimana.	7, 14, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14	3 settimana.	7, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21	4 settimana.	14, 21
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14	3 settimana.	7, 11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 23	4 settimana.	7, 14, 23
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14	3 settimana.	6, 14
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 20	4 settimana.	7, 10, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15

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