Posizione del guerriero 3 con supporto Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia in una piccola accosciata e posa le mani sulla coscia sinistra. Solleva la gamba destra dietro di te, mantenendo piegato il ginocchio sinistro d'appoggio. Distendi la gamba alzata solo fin dove è comodo e tieni la schiena pressappoco parallela al pavimento. Respira liberamente, abbassa la gamba e risali. Ripeti sull'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Lascia morbido il ginocchio d'appoggio e solleva l'altra gamba solo finché rimani stabile. Se hai bisogno di sostegno, metti le mani su una sedia o una parete.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 186 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 10 min	10 min
Glutei	Glutei sodi 15 min	15 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 25 min	25 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 30 min	30 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 20 min	20 min
Salute sessuale	Salute della prostata 25 min	25 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 20 min	20 min
Rilassamento	Complesso lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Energia	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 10 min	10 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 145 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 settimana.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 settimana.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	3, 16, 18, 19, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13, 14	2 settimana.	11, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13	2 settimana.	10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	2 settimana.	3, 6, 10, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17, 20	3 settimana.	9, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 7, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 20	3 settimana.	10, 13, 17, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 20	3 settimana.	9, 10, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11	4 settimana.	1, 3, 11
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 25	4 settimana.	6, 13, 16, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 settimana.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 settimana.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 19, 22	4 settimana.	2, 3, 8, 19, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 9, 15	5 settimana.	6, 9, 15
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 17	3 settimana.	2, 12, 16, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 13, 17, 19	4 settimana.	1, 2, 13, 17, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12	2 settimana.	1, 5, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 15	3 settimana.	1, 9, 11, 15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20	4 settimana.	1, 8, 18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 settimana.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 18, 26	5 settimana.	1, 18, 26
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 12, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 17, 22	4 settimana.	1, 13, 15, 17, 22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 9, 11, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 13	2 settimana.	2, 10, 11, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 16	3 settimana.	2, 9, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 20	4 settimana.	3, 6, 9, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8	2 settimana.	1, 7, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 18	3 settimana.	5, 12, 15, 18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 13, 22	4 settimana.	2, 8, 13, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 14	2 settimana.	1, 2, 14
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 12	2 settimana.	1, 4, 7, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17, 20	3 settimana.	1, 17, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 12, 16, 19, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 25	4 settimana.	10, 17, 19, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 14	2 settimana.	3, 5, 10, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 settimana.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 settimana.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11	2 settimana.	2, 5, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 17	3 settimana.	2, 5, 8, 11, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 settimana.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 10, 13	2 settimana.	2, 5, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 settimana.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

16 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 186 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	10 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	60 min

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 145 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 settimana.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 settimana.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	3, 16, 18, 19, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13, 14	2 settimana.	11, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13	2 settimana.	10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	2 settimana.	3, 6, 10, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17, 20	3 settimana.	9, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 7, 18, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 20	3 settimana.	10, 13, 17, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 20	3 settimana.	9, 10, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 19
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11	4 settimana.	1, 3, 11
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 25	4 settimana.	6, 13, 16, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 settimana.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 settimana.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 19, 22	4 settimana.	2, 3, 8, 19, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 9, 15	5 settimana.	6, 9, 15
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 17	3 settimana.	2, 12, 16, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 13, 17, 19	4 settimana.	1, 2, 13, 17, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12	2 settimana.	1, 5, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 15	3 settimana.	1, 9, 11, 15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20	4 settimana.	1, 8, 18, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 settimana.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 18, 26	5 settimana.	1, 18, 26
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 12, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 17, 22	4 settimana.	1, 13, 15, 17, 22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 9, 11, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 13	2 settimana.	2, 10, 11, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 16	3 settimana.	2, 9, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 20	4 settimana.	3, 6, 9, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8	2 settimana.	1, 7, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 18	3 settimana.	5, 12, 15, 18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 13, 22	4 settimana.	2, 8, 13, 22
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 14	2 settimana.	1, 2, 14
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 12	2 settimana.	1, 4, 7, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17, 20	3 settimana.	1, 17, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 12, 16, 19, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 25	4 settimana.	10, 17, 19, 25
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 14	2 settimana.	3, 5, 10, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 settimana.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 settimana.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11	2 settimana.	2, 5, 8, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 17	3 settimana.	2, 5, 8, 11, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 settimana.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 10, 13	2 settimana.	2, 5, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 settimana.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

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