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Posizione del ponte con presa delle gambe Ardha setu padahastasana

1 min
34 punti
4 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione del ponte con presa delle gambe
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli lombari
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Sviluppa la consapevolezza posturale
  • Rafforza i muscoli glutei
  • Rafforza i muscoli del grande gluteo
  • Migliora la mobilità della gabbia toracica
  • Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Gravidanza
Mestruazioni
Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni vicini ai fianchi. Afferra le caviglie, premi sui talloni e solleva il bacino attivando dolcemente i glutei. Respira liberamente, poi abbassa il bacino e distendi le gambe.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:57+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se serve sostegno, usa una coperta piegata o un cuscino sotto la zona lombare. Solleva solo fin dove è comodo e distribuisci il peso tra piedi e spalle senza premere sul collo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del ponte con presa delle gambe si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 45 min
45 min
Glutei
Glutei sodi 60 min
60 min
Cistite
Prevenzione della cistite 90 min
90 min
Rilassamento
Antistress 90 min
90 min
Schiena
Collo sano 45 min
45 min
Schiena
Collo sano 60 min
60 min
Schiena
Collo sano 90 min
90 min
Reni
Reni sani 10 min
10 min
Reni
Reni sani 15 min
15 min
Reni
Reni sani 20 min
20 min
Reni
Reni sani 25 min
25 min
Reni
Reni sani 30 min
30 min
Reni
Reni sani 45 min
45 min
Reni
Reni sani 60 min
60 min
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 60 min
60 min
Petto
Seni bellissimi 90 min
90 min
Addominali
Bella stampa 45 min
45 min
Addominali
Bella stampa 60 min
60 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min
45 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min
60 min
Polmoni
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
90 min
Schiena
Postura corretta 30 min
30 min
Schiena
Postura corretta 45 min
45 min
Schiena
Postura corretta 60 min
60 min
Schiena
Postura corretta 90 min
90 min
Rilassamento
Relax 45 min
45 min
Polmoni
Smettere di fumare 90 min
90 min
Energia
Ginnastica tibetana 30 min
30 min
Flessibilità
Rimozione del gonfiore 60 min
60 min
Antistress
Armonia interiore 90 min
90 min
Equilibrio
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min

Posizione del ponte con presa delle gambe si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 5
2 settimana. 4, 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3, 5, 10
2 settimana. 2, 3, 5, 10
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Schiena
Postura regale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 8, 11, 12
2 settimana. 6, 8, 11, 12
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Schiena
Postura regale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 6
1 settimana. 5, 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 10, 11
2 settimana. 7, 10, 11
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 14, 17, 18
3 settimana. 5, 6, 14, 17, 18
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 15, 18, 19
3 settimana. 13, 15, 18, 19
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10, 12, 17
3 settimana. 9, 10, 12, 17
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Schiena
Postura regale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 20
3 settimana. 3, 20
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 12
3 settimana. 11, 12
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 19
3 settimana. 7, 19
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 19
4 settimana. 17, 19
Tutto il corpo
Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 59, 67, 76
12 settimana. 59, 67, 76
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 16
4 settimana. 11, 16
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22, 23
4 settimana. 22, 23
Salute
Alleviare il mal di testa 4 settimana.
Giorno: 14, 17
4 settimana. 14, 17
Dimagrimento
Corpo snello 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Bel décolleté 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 9, 16
3 settimana. 9, 16
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 9, 16, 27
4 settimana. 9, 16, 27
Schiena
Atlante apre le spalle 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 10, 19, 20
3 settimana. 10, 19, 20
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 10, 19, 20, 23, 26
4 settimana. 10, 19, 20, 23, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
243 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del ponte con presa delle gambe si incontra 32 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 45 min
Glutei sodi 60 min
Prevenzione della cistite 90 min
Antistress 90 min
Collo sano 45 min
Collo sano 60 min
Collo sano 90 min
Reni sani 10 min
Reni sani 15 min
Reni sani 20 min
Reni sani 25 min
Reni sani 30 min
Reni sani 45 min
Reni sani 60 min
Reni sani 90 min
Yoga per il tennis 60 min
Seni bellissimi 90 min
Bella stampa 45 min
Bella stampa 60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min
Postura corretta 30 min
Postura corretta 45 min
Postura corretta 60 min
Postura corretta 90 min
Relax 45 min
Smettere di fumare 90 min
Ginnastica tibetana 30 min
Rimozione del gonfiore 60 min
Armonia interiore 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min

Posizione del ponte con presa delle gambe si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4, 5
2 settimana. 4, 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3, 5, 10
2 settimana. 2, 3, 5, 10
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Schiena
Postura regale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 8, 11, 12
2 settimana. 6, 8, 11, 12
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Schiena
Postura regale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 6
1 settimana. 5, 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 10, 11
2 settimana. 7, 10, 11
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 14, 17, 18
3 settimana. 5, 6, 14, 17, 18
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13, 15, 18, 19
3 settimana. 13, 15, 18, 19
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10, 12, 17
3 settimana. 9, 10, 12, 17
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Schiena
Postura regale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 20
3 settimana. 3, 20
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 12
3 settimana. 11, 12
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 19
3 settimana. 7, 19
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 19
4 settimana. 17, 19
Tutto il corpo
Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 59, 67, 76
12 settimana. 59, 67, 76
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 16
4 settimana. 11, 16
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Schiena
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22, 23
4 settimana. 22, 23
Salute
Alleviare il mal di testa 4 settimana.
Giorno: 14, 17
4 settimana. 14, 17
Dimagrimento
Corpo snello 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Bel décolleté 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Salute
Digestione sana 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 9, 16
3 settimana. 9, 16
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 9, 16, 27
4 settimana. 9, 16, 27
Schiena
Atlante apre le spalle 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 10, 19, 20
3 settimana. 10, 19, 20
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 10, 19, 20, 23, 26
4 settimana. 10, 19, 20, 23, 26

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
6
Mobilità
4
Equilibrio
4
Урок 559 ( Posizione del ponte con presa delle gambe )

1 / 1 асан
asana
00:56
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Tecnica di esecuzione

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