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Kriya: barca da seduti – ponte Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Inclinati leggermente indietro da seduto e solleva le gambe parzialmente piegate, allungando le braccia ai loro lati nella barca. Scendi sulla schiena, appoggia i piedi e solleva il bacino nel ponte. Alterna a un ritmo comodo respirando liberamente, poi siediti con le gambe distese.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Nella barca, sostieniti sui palmi e lascia i talloni più bassi se serve. Nel ponte, solleva solo fin dove è comodo, distribuisci il peso tra piedi e spalle ed evita di premere sul collo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: barca da seduti – ponte si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min

Kriya: barca da seduti – ponte si incontra 12 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61, 82	12 settimana.	61, 82
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

376 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: barca da seduti – ponte si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per il tennis	45 min
Bella stampa	45 min

Kriya: barca da seduti – ponte si incontra 12 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61, 82	12 settimana.	61, 82
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

8

Concentrazione

5

Forza

8

Mobilità

7

Equilibrio

9