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Posizione della sfinge con sollevamento della gamba Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 punti
4 kcal
Posizioni a pancia in giù
Statico
Posizione della sfinge con sollevamento della gamba
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Rafforza i muscoli glutei

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alla colonna vertebrale

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù e sollevati sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle. Alza la gamba destra mentre spingi delicatamente sui gomiti e respiri liberamente. Abbassala e ripeti con la sinistra. Aiutati con le mani per sederti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:55+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Solleva il busto solo fin dove è comodo. Tieni rilassati addome, collo e spalle mentre respiri e allunghi la colonna.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Reni
Reni sani 45 min
45 min
Reni
Reni sani 60 min
60 min
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Invecchiamento attivo
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min
15 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 25 min
25 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 30 min
30 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 45 min
45 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 60 min
60 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 90 min
90 min
Energia
Prolungamento del piacere 45 min
45 min

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba si incontra 22 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Dimagrimento
Perdere peso in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 27
4 settimana. 7, 27
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2
1 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2
3 settimana. 1, 2
Salute
Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8, 9, 12
2 settimana. 8, 9, 12
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni a pancia in giù
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
369 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Reni sani 45 min
Reni sani 60 min
Reni sani 90 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min
Perdita di peso II 25 min
Perdita di peso II 30 min
Perdita di peso II 45 min
Perdita di peso II 60 min
Perdita di peso II 90 min
Prolungamento del piacere 45 min

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba si incontra 22 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Dimagrimento
Perdere peso in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 27
4 settimana. 7, 27
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 2
1 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 2
3 settimana. 1, 2
Salute
Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8, 9, 12
2 settimana. 8, 9, 12
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6

Premio

Flessibilità
2
Resistenza
12
Concentrazione
10
Forza
14
Mobilità
6
Equilibrio
8
Урок 195 ( Posizione della sfinge con sollevamento della gamba )

1 / 1 асан
asana
01:11
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Dove inviare il regalo?

Grazie!

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Congratulazioni!

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Sfinge con sollevamento della gamba: alza una gamba per volta mantenendo gli

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Dalla sfinge, alza una gamba per volta mantenendo gli avambracci ben appoggiati. Solleva il busto solo fin dove è comodo.

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