Posizione della sedia Utkatasana

: 1 min

: 33 punti

: 5 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità della gabbia toracica

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Espirando, piega le ginocchia come per sederti su una sedia. Inspirando, solleva le braccia lateralmente sopra la testa. Tieni i piedi ben appoggiati, le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il petto aperto. Allunga la schiena dal coccige alla sommità del capo e orienta il peso verso i talloni. Resta per 5–7 respiri. Distendi le gambe, abbassa le braccia e torna alla posizione della montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se senti tensione alle ginocchia, distendi leggermente le gambe. Quando le braccia si affaticano sopra la testa, portale davanti a te oppure unisci i palmi davanti al petto. Continua a respirare in modo regolare, senza trattenere il fiato.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia si incontra 187 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Vita	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 15 min	15 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 10 min	10 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 15 min	15 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 10 min	10 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 10 min	10 min
Schiena	Postura corretta 15 min	15 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 10 min	10 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 15 min	15 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Abitudini	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Abitudini	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 30 min	30 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Energia	Prolungamento del piacere 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 20 min	20 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 10 min	10 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 15 min	15 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Articolazioni	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Articolazioni	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Salute	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Posizione della sedia si incontra 152 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 settimana.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 10
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 17, 23, 28	4 settimana.	8, 15, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 7, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 10, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 13	3 settimana.	1, 11, 13
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14	3 settimana.	4, 7, 8, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 19	3 settimana.	4, 6, 12, 14, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 settimana.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 settimana.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 19	4 settimana.	2, 10, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 15, 18, 22	5 settimana.	10, 15, 18, 22
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 9, 11, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 16	4 settimana.	2, 4, 9, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 19	3 settimana.	5, 11, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12	2 settimana.	1, 6, 8, 12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12	3 settimana.	1, 5, 12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16	4 settimana.	5, 8, 11, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 15	3 settimana.	3, 6, 10, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 17, 26	4 settimana.	8, 16, 17, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30	5 settimana.	16, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 9, 12, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5	3 settimana.	2, 4, 5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 16, 19	3 settimana.	5, 6, 8, 16, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8	2 settimana.	3, 7, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 3, 9, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 16, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 8, 27	4 settimana.	1, 8, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 8, 13, 16	3 settimana.	3, 8, 13, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11, 19, 26	4 settimana.	11, 19, 26
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 10, 22	4 settimana.	3, 10, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17	3 settimana.	1, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17	3 settimana.	1, 3, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	4 settimana.	2, 9, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 21, 22, 27	4 settimana.	21, 22, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12	2 settimana.	2, 10, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 10, 12, 17, 21	3 settimana.	2, 10, 12, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 settimana.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

24 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia si incontra 187 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	15 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	10 min
Sollievo dal dolore lombare	15 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per nuotatori	10 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Sonno profondo	10 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	10 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Prolungamento del piacere	15 min
Yoga per avanzati	90 min
Corpo snello	20 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	10 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Posizione della sedia si incontra 152 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 settimana.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 23, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 10
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 17, 23, 28	4 settimana.	8, 15, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 7, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 10, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 20
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 13	3 settimana.	1, 11, 13
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14	3 settimana.	4, 7, 8, 14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 12
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 19	3 settimana.	4, 6, 12, 14, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 settimana.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 settimana.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 19	4 settimana.	2, 10, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 15, 18, 22	5 settimana.	10, 15, 18, 22
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 9, 11, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 16	4 settimana.	2, 4, 9, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 19	3 settimana.	5, 11, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12	2 settimana.	1, 6, 8, 12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12	3 settimana.	1, 5, 12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16	4 settimana.	5, 8, 11, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 15	3 settimana.	3, 6, 10, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 17, 26	4 settimana.	8, 16, 17, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30	5 settimana.	16, 30
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 9, 12, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5	3 settimana.	2, 4, 5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 16, 19	3 settimana.	5, 6, 8, 16, 19
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8	2 settimana.	3, 7, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 3, 9, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 16, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 8, 27	4 settimana.	1, 8, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 3, 8, 13, 16	3 settimana.	3, 8, 13, 16
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 11, 19, 26	4 settimana.	11, 19, 26
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 10, 22	4 settimana.	3, 10, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17	3 settimana.	1, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17	3 settimana.	1, 3, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12	2 settimana.	2, 9, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	3 settimana.	2, 9, 12, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 20	4 settimana.	2, 9, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 21, 22, 27	4 settimana.	21, 22, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 10, 12	2 settimana.	2, 10, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 10, 12, 17, 21	3 settimana.	2, 10, 12, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 settimana.	2, 10, 12, 17, 21, 22

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