Allungamento diagonale alternato del corpo da supini Suptavyama-kriyya

: 1 min

: 17 punti

: 2 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Migliora l’equilibrio
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i lati della testa. Allunga alternativamente il braccio destro lontano dalla gamba sinistra, poi il braccio sinistro lontano dalla destra. Continua l'allungamento diagonale con un respiro calmo e regolare. Abbassa le braccia e rilassati.

Cosa fare se non riesce come nel video

Interrompi se il movimento provoca dolore o fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento diagonale alternato del corpo da supini si incontra 154 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 45 min	45 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Schiena	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 10 min	10 min
Flessibilità	Yoga gentle 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga gentle 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Allungamento diagonale alternato del corpo da supini si incontra 135 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 22, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 22, 24, 27
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 settimana.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 28	4 settimana.	14, 16, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25, 28	4 settimana.	5, 25, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23	4 settimana.	11, 17, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 23	4 settimana.	16, 17, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 14	2 settimana.	3, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9	2 settimana.	2, 3, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16	3 settimana.	9, 10, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 20	3 settimana.	15, 17, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 21	3 settimana.	10, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 18	3 settimana.	1, 13, 18
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 17	3 settimana.	4, 5, 8, 17
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 13, 20	3 settimana.	8, 11, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 19, 25	4 settimana.	15, 16, 19, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 14	3 settimana.	1, 11, 14
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 settimana.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 settimana.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 27, 28	4 settimana.	16, 19, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 settimana.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16	3 settimana.	3, 15, 16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18, 24, 26	4 settimana.	11, 18, 24, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 settimana.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 28	4 settimana.	7, 28
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 21	3 settimana.	5, 11, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 settimana.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 14, 21
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 settimana.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2, 7, 24	4 settimana.	2, 7, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 7, 21, 23	4 settimana.	4, 7, 21, 23
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5, 7	4 settimana.	5, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 7, 17, 23	4 settimana.	7, 17, 23
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 6, 11	2 settimana.	3, 6, 11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 11	3 settimana.	3, 6, 10, 11
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 11, 25	4 settimana.	3, 6, 10, 11, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 19	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

25 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento diagonale alternato del corpo da supini si incontra 154 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	60 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	45 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	10 min
Yoga gentle	15 min
Yoga gentle	20 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Allungamento diagonale alternato del corpo da supini si incontra 135 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 22, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 22, 24, 27
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 28	4 settimana.	8, 10, 11, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 settimana.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 28	4 settimana.	14, 16, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25, 28	4 settimana.	5, 25, 28
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23	4 settimana.	11, 17, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 23	4 settimana.	16, 17, 23
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10	2 settimana.	8, 9, 10
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 13	2 settimana.	8, 10, 13
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 14	2 settimana.	3, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9	2 settimana.	2, 3, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 13	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16	3 settimana.	9, 10, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 settimana.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 20	3 settimana.	15, 17, 20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 21	3 settimana.	10, 17, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 18	3 settimana.	1, 13, 18
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 12, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 17	3 settimana.	4, 5, 8, 17
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 13, 20	3 settimana.	8, 11, 12, 13, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 19, 25	4 settimana.	15, 16, 19, 25
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 14	3 settimana.	1, 11, 14
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 settimana.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 settimana.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 27, 28	4 settimana.	16, 19, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 settimana.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16	3 settimana.	3, 15, 16
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 18, 24, 26	4 settimana.	11, 18, 24, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 14	2 settimana.	3, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 settimana.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 settimana.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 28	4 settimana.	7, 28
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 21	3 settimana.	5, 11, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 settimana.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 21	3 settimana.	3, 7, 14, 21
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 settimana.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2, 7, 24	4 settimana.	2, 7, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 7, 21, 23	4 settimana.	4, 7, 21, 23
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 5, 7	4 settimana.	5, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 7, 17, 23	4 settimana.	7, 17, 23
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4	1 settimana.	1, 2, 4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 11, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 11, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 6, 11	2 settimana.	3, 6, 11
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 11	3 settimana.	3, 6, 10, 11
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 11, 25	4 settimana.	3, 6, 10, 11, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 19	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

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