Effetto benefico
- Rilassa i muscoli lombari
- Migliora la mobilità della colonna vertebrale
- Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
- Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe
Controindicazioni
Lesioni alla colonna vertebrale
Tecnica di esecuzione
Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte ai lati e le ginocchia piegate. Incrocia la gamba destra sopra la sinistra, ruota delicatamente bacino e ginocchia a sinistra e la testa a destra. Torna al centro, incrocia la gamba sinistra sulla destra e ruota nell'altro senso. Continua ad alternare i lati respirando liberamente. Riporta il bacino a terra, distendi le gambe e rilassa le braccia.
Cosa fare se non riesce come nel video
1
Non forzare le ginocchia verso il pavimento. Ruota lentamente e fermati prima del dolore, specialmente nella zona lombare.
Dettagli dell'esercizio
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
3 kcal
Popolarità
367
di
442
Premio
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Урок 180 ( Movimento di torsione di schiena e gambe da supini )
1
/ 1
асан
02:06
Prova l'app mobile del Club Yoga
Grazie!
Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile
Torsione di schiena e gambe da supini: alterna torsioni supine con le gambe
Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione
Vai
Alterna torsioni supine con le gambe incrociate, mantenendo il movimento morbido. Non forzare le ginocchia verso il pavimento.
Sei sicuro di voler eliminare la lezione?
Movimento di torsione di schiena e gambe da supini
NaN
fino
prossimo
livelli
Il mio abbonamento
Attivo
giorni rimasti
giorni
Pagamento
Le tue funzionalità
- Corsi di yoga intensivi
- Oltre 500 asana ed esercizi
- Video-lezioni di yoga da 10 a 90 minuti
- Meditazioni da 5 a 30 minuti
- Statistiche personali e punti
- Costruttore di lezioni personalizzate (iOs)
Sei sicuro di voler resettare le statistiche?
Elimina account
Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email
L’abbonamento è disponibile nell’app mobile
Scarica l’app per abbonarti e ottenere l’accesso completo a tutte le funzionalità