Posizione delle braccia tese Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 punti

: 2 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli del collo
Migliora la concentrazione

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inspirando, alza lentamente le braccia lateralmente sopra la testa e unisci i palmi. Resta in piedi con i piedi uniti e le gambe distese, guarda avanti e allungati dalla sommità del capo. Fai 5–7 respiri regolari. Espirando, abbassa lentamente le braccia e torna alla posizione della montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se mantenere le braccia sollevate è difficile, mettiti di fronte a una parete e fai scorrere i palmi verso l'alto lungo di essa. Fermati prima che le spalle facciano male.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle braccia tese si incontra 99 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Reni	Reni sani 10 min	10 min
Reni	Reni sani 15 min	15 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 10 min	10 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 10 min	10 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 10 min	10 min
Rilassamento	Relax 15 min	15 min
Rilassamento	Relax 25 min	25 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 30 min	30 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 10 min	10 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Tutto il corpo	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione delle braccia tese si incontra 138 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4	4 settimana.	2, 3, 4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 19, 20, 22
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 18	4 settimana.	3, 4, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 9, 11
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	2 settimana.	4, 6, 7, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 11	2 settimana.	1, 5, 10, 11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 14	2 settimana.	8, 10, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8	2 settimana.	1, 2, 8
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 13	2 settimana.	5, 10, 11, 13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 20	3 settimana.	8, 10, 14, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 21	3 settimana.	15, 17, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 19	3 settimana.	10, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 19, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 18	3 settimana.	8, 9, 16, 18
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 18	3 settimana.	8, 12, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 16	3 settimana.	11, 13, 14, 16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 11	2 settimana.	1, 9, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 15	3 settimana.	1, 9, 15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 settimana.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9	2 settimana.	4, 5, 7, 9
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	4 settimana.	1, 2, 8, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 18	3 settimana.	2, 4, 10, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 14, 15	3 settimana.	4, 6, 14, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 18	3 settimana.	6, 9, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8	4 settimana.	3, 5, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 settimana.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 15	4 settimana.	4, 8, 10, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 15	5 settimana.	13, 15
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 8, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9	3 settimana.	5, 6, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 20	4 settimana.	5, 17, 20
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 12, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 12, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 15, 20	4 settimana.	3, 13, 15, 20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 14	2 settimana.	1, 7, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 16	3 settimana.	1, 3, 11, 12, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 settimana.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9	2 settimana.	3, 8, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 23, 26, 30, 33	5 settimana.	16, 23, 26, 30, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 11	2 settimana.	3, 9, 11
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4	3 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 settimana.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 14	2 settimana.	4, 8, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 14, 18	3 settimana.	2, 9, 12, 14, 18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 settimana.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 14	2 settimana.	3, 4, 9, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 15, 21	3 settimana.	2, 6, 15, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 26, 27	4 settimana.	17, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 21, 27	4 settimana.	11, 12, 21, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 16	3 settimana.	4, 15, 16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 18, 25	4 settimana.	11, 12, 18, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 17	3 settimana.	1, 3, 12, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 17, 26	4 settimana.	1, 3, 12, 17, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 20	3 settimana.	7, 17, 19, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 6, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 settimana.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 11	2 settimana.	3, 7, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 15, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 15, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 settimana.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 settimana.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 settimana.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

50 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione delle braccia tese si incontra 99 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Reni sani	10 min
Reni sani	15 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	10 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Sonno profondo	10 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Relax	10 min
Relax	15 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Relax	20 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
YinYoga	10 min
YinYoga	30 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	10 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione delle braccia tese si incontra 138 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4	4 settimana.	2, 3, 4
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 19, 20, 22
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 18	4 settimana.	3, 4, 18
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 9, 11
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	2 settimana.	4, 6, 7, 9
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 11	2 settimana.	1, 5, 10, 11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 14	2 settimana.	8, 10, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8	2 settimana.	1, 2, 8
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 13	2 settimana.	5, 10, 11, 13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 13	2 settimana.	1, 3, 7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 20	3 settimana.	8, 10, 14, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 21	3 settimana.	15, 17, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 19	3 settimana.	10, 19
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 19, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 18	3 settimana.	8, 9, 16, 18
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 18	3 settimana.	8, 12, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 16	3 settimana.	11, 13, 14, 16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 21	3 settimana.	17, 19, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 11	2 settimana.	1, 9, 11
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 15	3 settimana.	1, 9, 15
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 settimana.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9	2 settimana.	4, 5, 7, 9
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	4 settimana.	1, 2, 8, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 18	3 settimana.	2, 4, 10, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 14, 15	3 settimana.	4, 6, 14, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 18	3 settimana.	6, 9, 18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8	4 settimana.	3, 5, 8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 settimana.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 15	4 settimana.	4, 8, 10, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18	4 settimana.	10, 18
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 15	5 settimana.	13, 15
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 8, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9	3 settimana.	5, 6, 9
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 20	4 settimana.	5, 17, 20
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 12, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 12, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 15, 20	4 settimana.	3, 13, 15, 20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 14	2 settimana.	1, 7, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 12, 16	3 settimana.	1, 3, 11, 12, 16
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 settimana.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9	2 settimana.	3, 8, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 23, 26, 30, 33	5 settimana.	16, 23, 26, 30, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 11	2 settimana.	3, 9, 11
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4	3 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 settimana.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 settimana.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 14	2 settimana.	4, 8, 14
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 14, 18	3 settimana.	2, 9, 12, 14, 18
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 settimana.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 14	2 settimana.	3, 4, 9, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 15, 21	3 settimana.	2, 6, 15, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 26, 27	4 settimana.	17, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 21	3 settimana.	3, 9, 21
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 21, 27	4 settimana.	11, 12, 21, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 16	3 settimana.	4, 15, 16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 18, 25	4 settimana.	11, 12, 18, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 17	3 settimana.	1, 3, 12, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 12, 17, 26	4 settimana.	1, 3, 12, 17, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 20	3 settimana.	7, 17, 19, 20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 6, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 settimana.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 11	2 settimana.	3, 7, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 15, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 15, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 settimana.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9	2 settimana.	2, 4, 5, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 settimana.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 settimana.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

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