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Posizione estesa con la mano all'alluce Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione estesa con la mano all'alluce
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora l’equilibrio
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Migliora la concentrazione
  • Allunga l’interno coscia
  • Migliora la flessibilità delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega il ginocchio destro e afferra l'alluce destro con indice e medio della mano destra. Distendi lentamente la gamba destra verso il lato, fermandoti prima del dolore. Tieni la mano sinistra sul fianco, il piede d'appoggio ben radicato e la schiena eretta. Mantieni l'equilibrio per 5–7 respiri. Piega il ginocchio destro, abbassa il piede, torna alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se non raggiungi il piede, usa una cinghia intorno a esso. Tieniti a una parete per l'equilibrio e affidati a essa sempre meno. In gravidanza, usa parete e cinghia oppure mantieni piegato il ginocchio sollevato. Prova la variante più impegnativa solo con un insegnante.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione estesa con la mano all'alluce si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Flessibilità
Spaccatura delle gambe 90 min
90 min
Salute sessuale
Salute della prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga per il tennis 90 min
90 min
Rilassamento
Complesso lunare 90 min
90 min
Energia
Complesso statico 90 min
90 min
Flessibilità
Apertura dell'anca 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga per avanzati 30 min
30 min
Flessibilità
Yoga per avanzati 90 min
90 min
Equilibrio
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min

Posizione estesa con la mano all'alluce si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21
5 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 22, 28
4 settimana. 11, 22, 28
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21, 23
4 settimana. 17, 21, 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 settimana. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 settimana. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 65, 69, 74
12 settimana. 65, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19, 25, 27
4 settimana. 19, 25, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26, 31, 33
5 settimana. 26, 31, 33
Tutto il corpo
Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18, 20
3 settimana. 18, 20
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 26
4 settimana. 23, 26
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22, 24, 27
4 settimana. 22, 24, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 32
5 settimana. 32
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
10 kcal
Popolarità
324 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione estesa con la mano all'alluce si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Spaccatura delle gambe 90 min
Salute della prostata 90 min
Yoga per il tennis 90 min
Complesso lunare 90 min
Complesso statico 90 min
Apertura dell'anca 90 min
Yoga per avanzati 30 min
Yoga per avanzati 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min

Posizione estesa con la mano all'alluce si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17, 21
5 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 22, 28
4 settimana. 11, 22, 28
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21, 23
4 settimana. 17, 21, 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 settimana. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 settimana. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salute
Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 65, 69, 74
12 settimana. 65, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19, 25, 27
4 settimana. 19, 25, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26, 31, 33
5 settimana. 26, 31, 33
Tutto il corpo
Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18, 20
3 settimana. 18, 20
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 26
4 settimana. 23, 26
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 22, 24, 27
4 settimana. 22, 24, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 32
5 settimana. 32
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
12
Concentrazione
10
Forza
12
Mobilità
10
Equilibrio
12
Урок 45 ( Posizione estesa con la mano all'alluce )

1 / 1 асан
asana
02:16
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione estesa con la mano all'alluce: apri una gamba di lato tenendo l'alluce

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Apri una gamba di lato tenendo l'alluce nella posizione estesa, usando una parete per stabilizzarti. Se non raggiungi il piede, usa una cinghia intorno a esso.

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Posizione estesa con la mano all'alluce

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