Posizione della lepre aperta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli delle cosce
Riscalda le dita dei piedi

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Ruota le punte dei piedi verso l'esterno con i talloni vicini e scendi in una profonda accosciata. Apri le ginocchia fin dove è comodo. Appoggia le braccia distese sulle ginocchia con i palmi verso l'alto e unisci ogni pollice al suo indice. Tieni il busto eretto, cerca l'equilibrio e respira liberamente. Abbassa le mani, riavvicina le gambe e risali lentamente.

Cosa fare se non riesce come nel video

Premi le dita dei piedi a terra e mantieni le gambe appena attive, senza dolore alle ginocchia. Tieni il busto eretto. Se le gambe sono scomode, usa un blocco o un cuscino tra i talloni.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lepre aperta si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione della lepre aperta si incontra 52 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 17, 22, 25	4 settimana.	2, 7, 17, 22, 25
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 24	4 settimana.	3, 24
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 27	5 settimana.	19, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 22	4 settimana.	6, 22
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 9	3 settimana.	3, 4, 9
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 22	4 settimana.	3, 4, 9, 22
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9	2 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9	3 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9	4 settimana.	2, 3, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 21, 26	4 settimana.	6, 21, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

242 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lepre aperta si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	45 min
Potere femminile	90 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione della lepre aperta si incontra 52 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 17, 22, 25	4 settimana.	2, 7, 17, 22, 25
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10	4 settimana.	2, 10
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 24	4 settimana.	3, 24
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12	3 settimana.	1, 12
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 21	3 settimana.	5, 7, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 80	12 settimana.	80
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13	4 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 27	5 settimana.	19, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 22	4 settimana.	6, 22
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 9	3 settimana.	3, 4, 9
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 22	4 settimana.	3, 4, 9, 22
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9	2 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9	3 settimana.	2, 3, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9	4 settimana.	2, 3, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 21, 26	4 settimana.	6, 21, 26

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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