Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe Laghu supta konasana

: 1 min

: 34 punti

: 4 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli lombari
Allunga l’interno coscia

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia piegate all'addome. Afferra le dita dei piedi, distendi le gambe e aprile ampiamente, tirando le punte verso di te. Respira regolarmente, poi piega e abbassa le gambe per riposare.

Cosa fare se non riesce come nel video

Passa cinghie intorno ai piedi se non riesci a raggiungerli con le mani.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe si incontra 72 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 15 min	15 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 13	2 settimana.	8, 11, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15, 18, 20	3 settimana.	5, 6, 15, 18, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7	3 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 19, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 19	4 settimana.	14, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 18, 58, 67, 74, 82	12 settimana.	13, 18, 58, 67, 74, 82
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 20, 23, 24	4 settimana.	8, 16, 20, 23, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 22	5 settimana.	9, 22
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20, 23, 24, 27	4 settimana.	12, 20, 23, 24, 27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 19	3 settimana.	8, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 19	4 settimana.	8, 13, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 24	4 settimana.	17, 19, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 21	3 settimana.	9, 11, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 21, 23	4 settimana.	9, 11, 21, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

197 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe si incontra 72 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	15 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	90 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	45 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe si incontra 57 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 13	2 settimana.	8, 11, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15, 18, 20	3 settimana.	5, 6, 15, 18, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7	3 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 19, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 20	3 settimana.	11, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 19	4 settimana.	14, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 18, 58, 67, 74, 82	12 settimana.	13, 18, 58, 67, 74, 82
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 20, 23, 24	4 settimana.	8, 16, 20, 23, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 22	5 settimana.	9, 22
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20, 23, 24, 27	4 settimana.	12, 20, 23, 24, 27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15	5 settimana.	15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 19	3 settimana.	8, 13, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 19	4 settimana.	8, 13, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 24	4 settimana.	17, 19, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 21	3 settimana.	9, 11, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 21, 23	4 settimana.	9, 11, 21, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27

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Flessibilità

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