Posizione del volto di mucca Gomukhasana

: 2 min

: 66 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli pettorali
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Solleva il bacino e porta la gamba destra sopra la sinistra, poi siediti lentamente. Porta il braccio sinistro dietro la schiena dall'alto e il destro dal basso. Prova ad agganciare le dita senza forzare le spalle. Siediti con il busto eretto, guarda davanti a te e fai 7–10 respiri tranquilli. Fermati se avverti fastidio. Sciogli le braccia, riporta la gamba destra accanto alla sinistra, torna alla posizione del diamante e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se le dita non si incontrano, afferra una cinghia dietro la schiena con entrambe le mani. Non tirare le spalle fino a sentire dolore. Siediti su un cuscino o su uno o due blocchi se il pavimento è scomodo per ginocchia o anche.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del volto di mucca si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 17, 22, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23	4 settimana.	19, 21, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 22, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 settimana.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 21	3 settimana.	10, 11, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 22, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 settimana.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	9, 11, 14, 15, 19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 20	4 settimana.	1, 16, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15	3 settimana.	3, 10, 15
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15	4 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 19	3 settimana.	8, 14, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 settimana.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 20	3 settimana.	3, 6, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 20, 27	4 settimana.	3, 6, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15	3 settimana.	2, 4, 5, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	4 settimana.	2, 6, 9, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

102 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca si incontra 54 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Complesso serale	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	90 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del volto di mucca si incontra 97 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 17, 22, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23	4 settimana.	19, 21, 23
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 22, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 settimana.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 21	3 settimana.	10, 11, 21
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 22, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 settimana.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	9, 11, 14, 15, 19
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 20	4 settimana.	1, 16, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15	3 settimana.	3, 10, 15
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15	4 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 19	3 settimana.	8, 14, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 settimana.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 20	3 settimana.	3, 6, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 20, 27	4 settimana.	3, 6, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15	3 settimana.	2, 4, 5, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	4 settimana.	2, 6, 9, 18

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Volto di mucca: mani dietro la schiena e gambe incrociate

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