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Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto Ardha janu navasana

1 min
62 punti
5 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le dita intrecciate dietro la testa. Avvicina il ginocchio destro all'addome e solleva testa, gomiti e gamba sinistra distesa, tenendola a circa 60 gradi dal pavimento. Respira liberamente, poi abbassa tutto. Ripeti con l'altro ginocchio raccolto.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:02+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Abbassa le gambe se tenerle distese in aria è difficile. Lascia testa e busto a terra se sollevarli provoca tensione. Mantieni la posizione solo finché è confortevole.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 60 min
60 min
Addominali
Bella stampa 60 min
60 min
Addominali
Bella stampa 90 min
90 min
Salute sessuale
Potere maschile 90 min
90 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 45 min
45 min
Energia
Complesso statico 45 min
45 min
Per principianti
Yoga per principianti 90 min
90 min

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17
5 settimana. 17
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 14
4 settimana. 5, 14
Dimagrimento
Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Energia
Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Dimagrimento
Vita sottile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Dimagrimento
Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 12, 20
3 settimana. 2, 12, 20
Energia
Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 19
3 settimana. 2, 3, 19
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23
4 settimana. 12, 23
Tutto il corpo
Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 17
3 settimana. 7, 17
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 settimana. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 13, 22
4 settimana. 4, 13, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 43, 58, 60, 74, 82
12 settimana. 43, 58, 60, 74, 82
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 10, 14
2 settimana. 1, 10, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20
3 settimana. 1, 10, 14, 20
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20, 24
4 settimana. 1, 10, 14, 20, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
311 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 60 min
Bella stampa 60 min
Bella stampa 90 min
Potere maschile 90 min
Perdita di peso II 45 min
Complesso statico 45 min
Yoga per principianti 90 min

Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto si incontra 36 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 17
5 settimana. 17
Dimagrimento
Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 14
4 settimana. 5, 14
Dimagrimento
Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 13
2 settimana. 5, 13
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Energia
Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Dimagrimento
Vita sottile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Dimagrimento
Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 12, 20
3 settimana. 2, 12, 20
Energia
Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2, 3, 19
3 settimana. 2, 3, 19
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 23
4 settimana. 12, 23
Tutto il corpo
Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 17
3 settimana. 7, 17
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 settimana. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4, 13, 22
4 settimana. 4, 13, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 43, 58, 60, 74, 82
12 settimana. 43, 58, 60, 74, 82
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 12
2 settimana. 1, 12
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 10, 14
2 settimana. 1, 10, 14
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20
3 settimana. 1, 10, 14, 20
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 10, 14, 20, 24
4 settimana. 1, 10, 14, 20, 24

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
16
Concentrazione
8
Forza
14
Mobilità
10
Equilibrio
6
Урок 202 ( Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto )

1 / 1 асан
asana
01:26
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Mezza barca con il ginocchio raccolto: solleva una gamba distesa mentre l'altra

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Tecnica di esecuzione

Nella mezza barca con il ginocchio raccolto, solleva una gamba distesa mentre l'altra si piega. Abbassa le gambe se tenerle distese in aria è difficile.

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