Posizione dell'aquila Garudasana

: 3 min

: 66 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli delle cosce
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Vene varicose

Tecnica di esecuzione

Avvolgi la gamba sinistra intorno alla destra, appoggiando se possibile le dita del piede sinistro vicino al piede destro. Piega il ginocchio destro d'appoggio fin dove è comodo, mantenendo l'equilibrio. Incrocia le braccia con la destra sotto e avvicina i palmi, con le dita rivolte in alto. Tieni il piede destro radicato e allunga la colonna. Resta per 5–7 respiri. Sciogli braccia e gambe, risali alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se è più comodo, incrocia le gambe senza avvolgerle completamente. Non premere sulle ginocchia. Per aiutarti nell'equilibrio, tieni una parete con una mano e lascia libere le braccia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aquila si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione dell'aquila si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 24	4 settimana.	4, 5, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 18	3 settimana.	8, 9, 18
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 20	3 settimana.	9, 11, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 settimana.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 settimana.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 24, 26	4 settimana.	5, 24, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 25	4 settimana.	16, 22, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 27	4 settimana.	7, 11, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16, 21	3 settimana.	3, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12	2 settimana.	6, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 settimana.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 settimana.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 19	3 settimana.	11, 13, 15, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 19	4 settimana.	11, 13, 15, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

200 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aquila si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Potere maschile	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Complesso statico	90 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione dell'aquila si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 28	4 settimana.	17, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 24	4 settimana.	4, 5, 24
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 11	2 settimana.	1, 2, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 18	3 settimana.	8, 9, 18
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 20	3 settimana.	9, 11, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 settimana.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 settimana.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 24, 26	4 settimana.	5, 24, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3	5 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 25	4 settimana.	16, 22, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10	2 settimana.	3, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 11	2 settimana.	2, 7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 27	4 settimana.	7, 11, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15, 16, 21	3 settimana.	3, 15, 16, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12	2 settimana.	6, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 settimana.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 settimana.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 19	3 settimana.	11, 13, 15, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13, 15, 19	4 settimana.	11, 13, 15, 19

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