Entra nel club

Posizione della lucciola Tittibhasana

: 1 min

: 32 punti

: 5 kcal

Posizioni in appoggio sulle braccia

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Rafforza i muscoli degli avambracci
Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi paralleli e scendi in accosciata. Appoggia i palmi sul pavimento dietro i talloni, alla larghezza delle spalle, con le dita in avanti. Porta le cosce in alto sulle braccia, vicino alle spalle, e piega leggermente i gomiti. Premi i palmi verso il basso e sposta gradualmente il peso dai piedi alle mani, distendendo le gambe fin dove puoi. Mantieni per circa tre respiri. Piega le ginocchia, riappoggia i piedi e rialzati.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Esercitati prima con equilibri sulle braccia più semplici. Parti con le ginocchia piegate e distendi le gambe progressivamente, man mano che acquisisci controllo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lucciola si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Posizione della lucciola si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 25	4 settimana.	19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in appoggio sulle braccia

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

363 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della lucciola si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Posizione della lucciola si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 25	4 settimana.	19, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Premio

Flessibilità

5

Resistenza

6

Concentrazione

4

Forza

7

Mobilità

4

Equilibrio

6