Posizione dell'aratro Halasana

: 1 min

: 31 punti

: 4 kcal

Posizioni invertite

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la flessibilità della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Aiuta a spostare l’attenzione
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Unisci le gambe e piega le ginocchia. Aiutandoti con braccia e bacino, porta lentamente i piedi dietro la testa. Muoviti in modo fluido e senza dolore. Se le dita dei piedi raggiungono comodamente il pavimento, appoggiale, ruota i talloni appena verso l'esterno e distendi gradualmente le ginocchia. Resta per 5–7 respiri. Piega di nuovo le ginocchia e riporta la schiena a terra una vertebra alla volta. Torna alla posizione di riposo sulla schiena.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se i piedi non arrivano al pavimento, appoggiali su una sedia stabile o un altro sostegno dietro la testa. Evita di caricare il collo. Se senti tensione o dolore al collo, esci con attenzione e non ripetere la posizione. Lascia piegate le ginocchia se le gambe non si distendono comodamente dietro la testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro si incontra 186 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 15 min	15 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Dimagrimento	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 15 min	15 min
Sonno	Complesso serale 20 min	20 min
Sonno	Complesso serale 25 min	25 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 10 min	10 min
Sonno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sonno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 15 min	15 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione dell'aratro si incontra 144 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17, 25	5 settimana.	11, 17, 25
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 26	4 settimana.	5, 22, 23, 26
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 18, 20, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	21, 23, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 21	4 settimana.	9, 11, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 7, 9, 10, 13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 14	2 settimana.	4, 5, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 21	3 settimana.	4, 17, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18, 20	3 settimana.	5, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 21	3 settimana.	11, 12, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	14, 16, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 15, 19	3 settimana.	10, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 settimana.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19, 26, 29	5 settimana.	13, 19, 26, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 14	2 settimana.	7, 11, 13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 21	3 settimana.	12, 14, 21
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 20	3 settimana.	5, 7, 11, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 24	4 settimana.	9, 12, 15, 24
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 21	3 settimana.	6, 14, 21
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10	2 settimana.	7, 9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 3, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 settimana.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 20, 24	4 settimana.	9, 15, 16, 20, 24
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

13 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro si incontra 186 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	90 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	10 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	60 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	15 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione dell'aratro si incontra 144 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 22, 25, 27	4 settimana.	3, 7, 8, 22, 25, 27
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 15, 16, 20, 23, 25, 26, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28	4 settimana.	7, 8, 10, 19, 20, 22, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17, 25	5 settimana.	11, 17, 25
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 25, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 26	4 settimana.	5, 22, 23, 26
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 18, 20, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 13, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 19, 23, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	21, 23, 24, 26, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 21	4 settimana.	9, 11, 21
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	6, 7, 9, 10, 13
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 13	2 settimana.	1, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 14	2 settimana.	4, 5, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12	2 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 11, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 21	3 settimana.	4, 17, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 13, 14, 16, 17, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18, 20	3 settimana.	5, 18, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 19, 21	3 settimana.	11, 12, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	14, 16, 18, 19, 21
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 20, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 19, 20, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 12	2 settimana.	6, 9, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 15, 19	3 settimana.	10, 15, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	13, 15, 16, 17, 22, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 6, 7, 15, 16, 20, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	7, 15, 16, 22, 23, 25, 26, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83	12 settimana.	24, 25, 27, 29, 34, 41, 44, 48, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 64, 66, 67, 68, 71, 78, 79, 81, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 13, 15, 17, 20, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25	4 settimana.	16, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 19, 26, 29	5 settimana.	13, 19, 26, 29
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 14	2 settimana.	7, 11, 13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 21	3 settimana.	12, 14, 21
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 27	4 settimana.	17, 21, 27
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 20	3 settimana.	5, 7, 11, 20
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 24	4 settimana.	9, 12, 15, 24
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 21	3 settimana.	6, 14, 21
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 22, 23, 28
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10	2 settimana.	7, 9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 3, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 12, 15, 16, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 27, 29, 30, 31, 32, 34	5 settimana.	10, 27, 29, 30, 31, 32, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 10, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 8, 10, 11, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 20, 24	4 settimana.	9, 15, 16, 20, 24
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 9, 11, 14	2 settimana.	2, 6, 7, 9, 11, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	5, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 10, 12, 16, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 8, 11, 14, 15, 17, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 14
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 8, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 16, 18, 21
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	4, 8, 9, 11, 12, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 8, 9, 12, 15, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	3, 4, 10, 16, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 18, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 26, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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