Movimento della ruota Chakra-kriyya

: 3 min

: 70 punti

: 10 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Rafforza i muscoli delle braccia
Attiva tutto il corpo
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Pressione alta

Tecnica di esecuzione

Metti i palmi davanti ai piedi e fai un passo indietro nel cane a testa in giù. Lascia pendere liberamente la testa. Piega il ginocchio destro e solleva la gamba, poi avvicina lentamente il ginocchio destro al gomito sinistro con piccoli impulsi controllati. Ripeti 3–5 volte e cambia gamba.

Cosa fare se non riesce come nel video

Sostituisci il movimento con il cane a testa in giù o con una variante confortevole della tavola. Mantieni la posizione per 5–10 respiri facili.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della ruota si incontra 55 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 20 min	20 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 10 min	10 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min

Movimento della ruota si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22	4 settimana.	19, 20, 21, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	19, 21, 22, 26, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7	4 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 settimana.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 14	3 settimana.	1, 3, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 16	3 settimana.	9, 11, 13, 16
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 18, 27
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 16, 20, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 settimana.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 18, 23	4 settimana.	5, 18, 23
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18, 20	3 settimana.	3, 18, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16	4 settimana.	8, 11, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 23, 31	5 settimana.	20, 23, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8	3 settimana.	2, 6, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 15	3 settimana.	10, 13, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15	4 settimana.	10, 13, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 20	3 settimana.	2, 8, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 20	4 settimana.	2, 8, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

181 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della ruota si incontra 55 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Smettere di fumare	10 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min

Movimento della ruota si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 settimana.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22	4 settimana.	19, 20, 21, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	19, 21, 22, 26, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7	4 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 settimana.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 14	3 settimana.	1, 3, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 16	3 settimana.	9, 11, 13, 16
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 18, 27	4 settimana.	8, 10, 13, 18, 27
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 20, 26	4 settimana.	9, 10, 16, 20, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 settimana.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 18, 23	4 settimana.	5, 18, 23
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6	1 settimana.	1, 3, 6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18, 20	3 settimana.	3, 18, 20
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 16	4 settimana.	8, 11, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9	3 settimana.	1, 9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 23, 31	5 settimana.	20, 23, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 21	3 settimana.	2, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 8	3 settimana.	2, 6, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 18	3 settimana.	5, 6, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 15	3 settimana.	10, 13, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 15	4 settimana.	10, 13, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 20	3 settimana.	2, 8, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 20	4 settimana.	2, 8, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 22	4 settimana.	17, 22

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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