Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli pettorali
Allunga la parte anteriore delle cosce
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi e piega il ginocchio destro. Afferra il piede destro con entrambe le mani e avvicinalo al gluteo. Bilanciati sul piede sinistro con la schiena eretta e respira regolarmente. Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Tieniti a una sedia robusta o a una parete per l'equilibrio. Puoi anche provare una variante sdraiato a pancia in giù.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Zona lombare	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 33, 35	5 settimana.	23, 33, 35
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

264 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	10 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per calciatori	20 min

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 33, 35	5 settimana.	23, 33, 35
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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