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Posizione della testa al ginocchio con cinghia Sapatta janu shirshasana

2 min
48 punti
4 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione della testa al ginocchio con cinghia
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:39
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Siediti con la gamba sinistra distesa e il ginocchio destro piegato, con il piede destro contro la coscia sinistra. Passa una cinghia intorno al piede sinistro e tirala dolcemente verso di te. Mantieni la schiena eretta e respira liberamente. Lascia la cinghia, distendi la gamba destra e ripeti sull'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Tieni i fianchi a terra mentre usi la cinghia. Esci dalla posizione se il ginocchio piegato fa male.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della testa al ginocchio con cinghia si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga gentle 45 min
45 min
Flessibilità
Yoga gentle 60 min
60 min

Posizione della testa al ginocchio con cinghia si incontra 24 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Per principianti
Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3
2 settimana. 1, 2, 3
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10
3 settimana. 8, 9, 10
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Tutto il corpo
Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
381 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della testa al ginocchio con cinghia si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Prevenzione delle vene varicose 90 min
Yoga gentle 45 min
Yoga gentle 60 min

Posizione della testa al ginocchio con cinghia si incontra 24 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Per principianti
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Per principianti
Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3
2 settimana. 1, 2, 3
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10
3 settimana. 8, 9, 10
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Tutto il corpo
Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
2
Concentrazione
6
Forza
2
Mobilità
16
Equilibrio
8
Урок 254 ( Posizione della testa al ginocchio con cinghia )

1 / 1 асан
asana
01:39
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

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Testa al ginocchio con cinghia: allunga una gamba da seduto senza perdere

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella testa al ginocchio con cinghia, allunga una gamba da seduto senza perdere la schiena eretta. Tieni i fianchi a terra mentre usi la cinghia.

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