Allungamento simultaneo delle braccia con rotazione in piedi Hasta vinyasa III

: 1 min

: 28 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa forza e mobilità delle braccia
Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale

Controindicazioni

Lesioni alle spalle

Tecnica di esecuzione

Solleva entrambe le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle. Fai un ampio cerchio portandole avanti, in basso, indietro e in alto, poi inverti la direzione per tornare all'inizio. Respira liberamente e abbassa le braccia.

Cosa fare se non riesce come nel video

Comincia ruotando un braccio alla volta, poi prova a muoverli insieme.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento simultaneo delle braccia con rotazione in piedi si incontra 44 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Tutto il corpo	Yoga per le spalle e le scapole 15 min	15 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Allungamento simultaneo delle braccia con rotazione in piedi si incontra 72 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	19, 21, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27	4 settimana.	22, 26, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 23, 25	4 settimana.	10, 17, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 settimana.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 20	4 settimana.	10, 12, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 32	12 settimana.	32
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 10, 13	4 settimana.	2, 5, 8, 10, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 13, 15	5 settimana.	6, 13, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 14	2 settimana.	7, 8, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 18	3 settimana.	2, 14, 18
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17, 20, 27	4 settimana.	4, 5, 17, 20, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 20, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

131 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento simultaneo delle braccia con rotazione in piedi si incontra 44 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Smettere di fumare	60 min
Ginnastica tibetana	15 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
YinYoga	20 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	15 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Allungamento simultaneo delle braccia con rotazione in piedi si incontra 72 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	19, 21, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27	4 settimana.	22, 26, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 23, 25	4 settimana.	10, 17, 23, 25
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4	3 settimana.	2, 3, 4
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 settimana.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 11, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 11, 14
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 20	4 settimana.	10, 12, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 32	12 settimana.	32
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 26	4 settimana.	23, 26
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 12
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 10, 13	4 settimana.	2, 5, 8, 10, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 13, 15	5 settimana.	6, 13, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 14	2 settimana.	7, 8, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 18	3 settimana.	2, 14, 18
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17, 20, 27	4 settimana.	4, 5, 17, 20, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 11, 13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 settimana.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 20, 25, 27	4 settimana.	7, 20, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11

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