Posizione del cancello Parighasana

: 3 min

: 62 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Allunga l’interno coscia
Migliora la flessibilità delle gambe
Allunga i muscoli intercostali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati sul ginocchio destro e distendi la gamba sinistra verso sinistra fin dove è comodo. Porta lentamente le mani verso il piede sinistro, gira il busto a sinistra e arretra il bacino. Appoggia le mani sulla gamba e inclinati solo fin dove non senti dolore. Resta per 5–7 respiri regolari. Risali lentamente, riunisci le ginocchia, torna alla posizione del diamante e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se il ginocchio d'appoggio è scomodo, metti sotto una coperta piegata o un altro tappetino. Usa il pavimento o una sedia come appoggio per le mani e inclinati solo fino a un allungamento confortevole.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cancello si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Digestione sana 10 min	10 min
Digestione	Digestione sana 15 min	15 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 25 min	25 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del cancello si incontra 76 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14	5 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 16, 17	4 settimana.	5, 11, 14, 16, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 26	4 settimana.	12, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19	4 settimana.	3, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21	4 settimana.	17, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 settimana.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22	4 settimana.	6, 12, 20, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 26, 33	5 settimana.	1, 12, 17, 26, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20	4 settimana.	3, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 24	4 settimana.	3, 16, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 25	4 settimana.	15, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 14	2 settimana.	5, 8, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12	4 settimana.	4, 12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 17	4 settimana.	1, 6, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 22	4 settimana.	5, 9, 22
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13	2 settimana.	3, 5, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 12	2 settimana.	1, 9, 10, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 settimana.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

3 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

198 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cancello si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Digestione sana	10 min
Digestione sana	15 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del cancello si incontra 76 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 14	5 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 16, 17	4 settimana.	5, 11, 14, 16, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 26	4 settimana.	12, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13	3 settimana.	5, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 27	4 settimana.	8, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 19	4 settimana.	3, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21	4 settimana.	17, 21
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 settimana.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 12, 20, 22	4 settimana.	6, 12, 20, 22
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8	4 settimana.	1, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 12, 17, 26, 33	5 settimana.	1, 12, 17, 26, 33
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20	4 settimana.	3, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9	3 settimana.	2, 9
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 24	4 settimana.	3, 16, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 25	4 settimana.	15, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 14	2 settimana.	5, 8, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 12	4 settimana.	4, 12
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 27	4 settimana.	18, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 17	4 settimana.	1, 6, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9	3 settimana.	5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 22	4 settimana.	5, 9, 22
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13	2 settimana.	3, 5, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 settimana.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 12	2 settimana.	1, 9, 10, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 settimana.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 settimana.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

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Flessibilità

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