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Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5 Salamba suptayka padangushthasana

2 min
54 punti
8 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Allunga la parte anteriore delle cosce
  • Allunga i muscoli intorno alla caviglia
  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena. Piega il ginocchio destro e metti il piede accanto al gluteo destro. Passa una cinghia intorno al piede sinistro e distendi quella gamba verso l'alto. Mantieni con un respiro regolare, poi sciogli e ripeti invertendo le gambe. Finisci con entrambe le gambe distese e le braccia lungo il corpo.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Tieni l'altra gamba in una posizione comoda se piegarla accanto al fianco fa male. Muoviti lentamente e allungati solo entro un'ampiezza priva di dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5 si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 90 min
90 min
Sonno
Complesso serale 60 min
60 min
Sonno
Complesso serale 90 min
90 min
Depressione
Uscire dalla depressione 90 min
90 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Rilassamento
Relax 60 min
60 min
Flessibilità
Allungamento 60 min
60 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Gambe
Yoga per piedi e caviglie 60 min
60 min
Gambe
Yoga per piedi e caviglie 90 min
90 min

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5 si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 10
2 settimana. 7, 10
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 12
2 settimana. 5, 12
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12, 19
3 settimana. 12, 19
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 14, 17
3 settimana. 3, 14, 17
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 7
3 settimana. 5, 7
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 76
12 settimana. 76
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 17
4 settimana. 13, 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 22
4 settimana. 17, 22
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
355 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5 si incontra 11 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Preparazione alla gravidanza 90 min
Complesso serale 60 min
Complesso serale 90 min
Uscire dalla depressione 90 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Relax 60 min
Allungamento 60 min
Allungamento 90 min
Yoga per piedi e caviglie 60 min
Yoga per piedi e caviglie 90 min

Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5 si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7, 10
2 settimana. 7, 10
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5, 12
2 settimana. 5, 12
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5, 7
1 settimana. 5, 7
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12, 19
3 settimana. 12, 19
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 14, 17
3 settimana. 3, 14, 17
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Dimagrimento
Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 7
3 settimana. 5, 7
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 76
12 settimana. 76
Antistress
Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 13, 17
4 settimana. 13, 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 9
5 settimana. 9
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 22
4 settimana. 17, 22
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
4
Concentrazione
6
Forza
2
Mobilità
18
Equilibrio
10
Урок 564 ( Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

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Posizione supina con la mano all'alluce: distendi una gamba in alto

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Da supino, distendi una gamba in alto con la cinghia mentre l'altra resta piegata accanto al fianco.

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Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5

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