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Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 punti
4 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Statico
Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli delle braccia
  • Rafforza i muscoli degli avambracci
  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Rafforza i muscoli glutei
  • Prepara i tendini delle gambe allo sforzo

Controindicazioni

Lesioni ai polsi
Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Siediti con le mani dietro di te e le dita rivolte in avanti, divaricando le gambe quanto è comodo. Premi su palmi e piedi per sollevare il bacino e lascia andare dolcemente la testa indietro. Respira liberamente, poi abbassa il bacino e siediti eretto.

Data di caricamento:2026-10-09T17:27:26+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Prova la variante più semplice con le ginocchia piegate.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 90 min
90 min
Flessibilità
Apertura dell'anca 60 min
60 min

Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate si incontra 30 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Postura regale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 21
4 settimana. 10, 21
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 8, 14
2 settimana. 6, 8, 14
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 13, 15, 21
3 settimana. 5, 13, 15, 21
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25, 27
4 settimana. 25, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 34
5 settimana. 34
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 6
2 settimana. 2, 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11
4 settimana. 10, 11
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 13
2 settimana. 10, 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 13, 18
3 settimana. 10, 13, 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 13, 18
4 settimana. 10, 13, 18

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
347 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Preparazione alla posizione del loto 90 min
Apertura dell'anca 60 min

Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate si incontra 30 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Schiena
Postura regale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9, 23
4 settimana. 9, 23
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16
4 settimana. 16
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 21
4 settimana. 10, 21
Tutto il corpo
Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6, 8, 14
2 settimana. 6, 8, 14
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 13, 15, 21
3 settimana. 5, 13, 15, 21
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25, 27
4 settimana. 25, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 34
5 settimana. 34
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 6
2 settimana. 2, 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Salute
Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11
4 settimana. 10, 11
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10, 13
2 settimana. 10, 13
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 13, 18
3 settimana. 10, 13, 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 13, 18
4 settimana. 10, 13, 18

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
8
Concentrazione
0
Forza
8
Mobilità
6
Equilibrio
6
Урок 455 ( Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate )

1 / 1 асан
asana
01:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Tavolo rovesciato a gambe divaricate: solleva il bacino premendo su mani e piedi

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nel tavolo rovesciato a gambe divaricate, solleva il bacino premendo su mani e piedi. Prova la variante più semplice con le ginocchia piegate.

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Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate

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