Posizione dell'aratro con presa dei piedi con le mani Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni invertite

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Tecnica di esecuzione

Espirando, porta le gambe dietro la testa nell'aratro, con le dita dei piedi a terra se è comodo. Porta ogni mano alle dita del piede corrispondente, allunga il collo e solleva il coccige. Respira regolarmente. Sostieni il bacino con le mani mentre abbassi lentamente la schiena a terra.

Cosa fare se non riesce come nel video

Prendi confidenza con l'aratro normale prima di provare ad afferrare i piedi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro con presa dei piedi con le mani si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 15 min	15 min
Sonno	Complesso serale 20 min	20 min
Sonno	Complesso serale 25 min	25 min
Sonno	Complesso serale 30 min	30 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 25 min	25 min
Rilassamento	Relax 30 min	30 min
Rilassamento	Relax 45 min	45 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione dell'aratro con presa dei piedi con le mani si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	2 settimana.	11, 12, 13, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 12	2 settimana.	4, 7, 9, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 10, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21	3 settimana.	18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14, 16, 19	3 settimana.	7, 11, 14, 16, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 18	3 settimana.	6, 14, 18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 21	3 settimana.	1, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7	4 settimana.	4, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68	12 settimana.	68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 18	3 settimana.	4, 11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13	4 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 24	4 settimana.	2, 10, 24
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 16	3 settimana.	8, 14, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 25, 26	4 settimana.	2, 16, 25, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 16, 27	4 settimana.	3, 13, 16, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 12	2 settimana.	5, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18, 19, 20	3 settimana.	4, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 16, 19, 25	4 settimana.	1, 3, 16, 19, 25
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 26	4 settimana.	19, 23, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 24, 26, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17	3 settimana.	5, 7, 16, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8	2 settimana.	3, 7, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 19	3 settimana.	3, 7, 8, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 settimana.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 19	3 settimana.	2, 4, 5, 15, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 settimana.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

128 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'aratro con presa dei piedi con le mani si incontra 69 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	60 min
Potere maschile	60 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Apertura dell'anca	60 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione dell'aratro con presa dei piedi con le mani si incontra 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14	2 settimana.	11, 12, 13, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 12	2 settimana.	4, 7, 9, 12
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 10, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 11	2 settimana.	7, 8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 18	3 settimana.	14, 15, 18
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21	3 settimana.	18, 19, 20, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3	3 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 14, 16, 19	3 settimana.	7, 11, 14, 16, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20	3 settimana.	7, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 14, 18	3 settimana.	6, 14, 18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 20	3 settimana.	3, 20
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 21	3 settimana.	1, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7	4 settimana.	4, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68	12 settimana.	68
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 18	3 settimana.	4, 11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13	4 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 27	5 settimana.	27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 20	4 settimana.	13, 20
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 24	4 settimana.	2, 10, 24
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 14, 16	3 settimana.	8, 14, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 25, 26	4 settimana.	2, 16, 25, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 19, 21	3 settimana.	9, 19, 21
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 16, 27	4 settimana.	3, 13, 16, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10, 12	2 settimana.	5, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18, 19, 20	3 settimana.	4, 18, 19, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 16, 19, 25	4 settimana.	1, 3, 16, 19, 25
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23, 26	4 settimana.	19, 23, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 24, 26, 28	4 settimana.	8, 24, 26, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17	3 settimana.	5, 7, 16, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8	2 settimana.	3, 7, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 19	3 settimana.	3, 7, 8, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 settimana.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 19	3 settimana.	2, 4, 5, 15, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 settimana.	2, 4, 5, 15, 19, 23

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