Posizione della sfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 punti

: 2 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Aiuta a spostare l’attenzione

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con le gambe unite. Solleva il petto e posa gli avambracci a terra, con i gomiti sotto le spalle. Spingi dolcemente sulle braccia, lascia la schiena appena attiva e respira liberamente. Abbassa il petto, poi aiutati con le mani per sederti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Solleva il busto solo a un'altezza comoda. Rilassa l'addome e respira liberamente. Tieni morbidi collo e spalle mentre le scapole scendono lungo la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sfinge si incontra 66 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 25 min	25 min
Digestione	Fegato sano 30 min	30 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 15 min	15 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 15 min	15 min
Flessibilità	Yoga gentle 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min

Posizione della sfinge si incontra 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 28	4 settimana.	21, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 23	4 settimana.	4, 17, 23
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 20, 25	4 settimana.	4, 11, 20, 25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 15, 23, 28	4 settimana.	3, 13, 15, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	2 settimana.	4, 6, 7, 9
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20, 21	3 settimana.	7, 15, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 settimana.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10	2 settimana.	7, 8, 10
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 15, 21	3 settimana.	8, 10, 15, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	3 settimana.	2, 14, 15, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 16	3 settimana.	11, 13, 14, 16
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 25	4 settimana.	16, 20, 25
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10	2 settimana.	2, 9, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16	3 settimana.	4, 10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 settimana.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10	4 settimana.	6, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 settimana.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 18, 22, 26	4 settimana.	18, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 26	4 settimana.	3, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 19, 27	4 settimana.	19, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 9, 21, 23	4 settimana.	1, 9, 21, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 18	4 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24, 28	4 settimana.	18, 22, 24, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	3 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	4 settimana.	6, 9, 11, 14

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

95 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sfinge si incontra 66 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Vita sottile	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	10 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Prolungamento del piacere	60 min
Alleviare la tensione muscolare	15 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga gentle	15 min
Yoga gentle	20 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min

Posizione della sfinge si incontra 102 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 9	4 settimana.	4, 7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 28	4 settimana.	21, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 16, 17	4 settimana.	2, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 23	4 settimana.	4, 17, 23
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 20, 25	4 settimana.	4, 11, 20, 25
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 15, 23, 28	4 settimana.	3, 13, 15, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	2 settimana.	4, 6, 7, 9
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 15, 20, 21	3 settimana.	7, 15, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 settimana.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10	2 settimana.	7, 8, 10
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 13	2 settimana.	11, 12, 13
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 15, 21	3 settimana.	8, 10, 15, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19, 20	3 settimana.	18, 19, 20
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 15, 17	3 settimana.	2, 14, 15, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 14, 16	3 settimana.	11, 13, 14, 16
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 20, 25	4 settimana.	16, 20, 25
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10	2 settimana.	2, 9, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 16	3 settimana.	4, 10, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 settimana.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10	4 settimana.	6, 10
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 settimana.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 24	4 settimana.	4, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 20	3 settimana.	5, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 18, 22, 26	4 settimana.	18, 22, 26
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 3, 26	4 settimana.	3, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 19, 27	4 settimana.	19, 27
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 9, 21, 23	4 settimana.	1, 9, 21, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 18	4 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24, 28	4 settimana.	18, 22, 24, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	2 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	3 settimana.	6, 9, 11, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 14	4 settimana.	6, 9, 11, 14

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