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Posizione di contrazione addominale Uttana dandasana

1 min
36 punti
4 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione di contrazione addominale
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:48
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e i palmi sotto la zona lombare. Solleva le gambe distese a circa 45 gradi e tira le dita dei piedi verso di te. Mantieni e respira regolarmente, poi abbassa le gambe e appoggia le braccia lungo il corpo.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:57+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
All'inizio tieni le ginocchia piegate e distendi le gambe gradualmente senza dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di contrazione addominale si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sistema immunitario
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
60 min
Vita
Vita sottile 45 min
45 min
Vita
Vita sottile 60 min
60 min
Vita
Vita sottile 90 min
90 min
Salute sessuale
Potere femminile 30 min
30 min
Salute sessuale
Potere femminile 45 min
45 min
Salute sessuale
Potere femminile 60 min
60 min
Salute sessuale
Potere femminile 90 min
90 min
Digestione
Fegato sano 20 min
20 min
Digestione
Fegato sano 25 min
25 min
Digestione
Fegato sano 30 min
30 min
Digestione
Fegato sano 45 min
45 min
Digestione
Fegato sano 60 min
60 min
Digestione
Fegato sano 90 min
90 min
Sonno
Sonno profondo 25 min
25 min
Sonno
Sonno profondo 30 min
30 min
Sonno
Sonno profondo 45 min
45 min
Sonno
Sonno profondo 60 min
60 min
Sonno
Sonno profondo 90 min
90 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 45 min
45 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 60 min
60 min
Dimagrimento
Perdita di peso II 90 min
90 min
Viaggio
Dopo il volo 90 min
90 min
Energia
Alleviare la tensione muscolare 20 min
20 min
Energia
Alleviare la tensione muscolare 25 min
25 min
Energia
Alleviare la tensione muscolare 90 min
90 min

Posizione di contrazione addominale si incontra 34 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Dimagrimento
Vita sottile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 13
3 settimana. 1, 13
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 16
3 settimana. 1, 16
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19, 21
3 settimana. 19, 21
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18, 24
4 settimana. 18, 24
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 26
4 settimana. 3, 26
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 16, 69, 80
12 settimana. 16, 69, 80
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 4
5 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 18
3 settimana. 5, 18
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 18
4 settimana. 5, 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
322 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione di contrazione addominale si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Rafforzare il sistema immunitario 60 min
Vita sottile 45 min
Vita sottile 60 min
Vita sottile 90 min
Potere femminile 30 min
Potere femminile 45 min
Potere femminile 60 min
Potere femminile 90 min
Fegato sano 20 min
Fegato sano 25 min
Fegato sano 30 min
Fegato sano 45 min
Fegato sano 60 min
Fegato sano 90 min
Sonno profondo 25 min
Sonno profondo 30 min
Sonno profondo 45 min
Sonno profondo 60 min
Sonno profondo 90 min
Perdita di peso II 45 min
Perdita di peso II 60 min
Perdita di peso II 90 min
Dopo il volo 90 min
Alleviare la tensione muscolare 20 min
Alleviare la tensione muscolare 25 min
Alleviare la tensione muscolare 90 min

Posizione di contrazione addominale si incontra 34 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Vita sottile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Dimagrimento
Vita sottile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Antistress
Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 13
3 settimana. 1, 13
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 14
3 settimana. 14
Dimagrimento
Vita sottile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 16
3 settimana. 1, 16
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19, 21
3 settimana. 19, 21
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18, 24
4 settimana. 18, 24
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 26
4 settimana. 3, 26
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 16, 69, 80
12 settimana. 16, 69, 80
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Antistress
Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 4
5 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 18
3 settimana. 5, 18
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 18
4 settimana. 5, 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3

Premio

Flessibilità
1
Resistenza
4
Concentrazione
8
Forza
8
Mobilità
9
Equilibrio
6
Урок 440 ( Posizione di contrazione addominale )

1 / 1 асан
asana
00:48
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione di contrazione addominale: tieni le gambe a circa 45 gradi

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella contrazione addominale supina, tieni le gambe a circa 45 gradi con la schiena sostenuta.

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