Posizione del cobra Bhujangasana

: 2 min

: 30 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Dà energia
Armonizza la sfera psico-emotiva

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con le gambe alla larghezza dei fianchi. Metti i palmi accanto al petto, con i polsi sotto i gomiti. Solleva lentamente il petto usando i muscoli della schiena e mantenendo i gomiti piegati. Attiva dolcemente i glutei, guarda avanti e allungati dalla sommità del capo. Resta per 7–10 respiri. Abbassa petto e testa, porta le braccia lungo il corpo e riposa prima di tornare alla posizione del diamante.

Cosa fare se non riesce come nel video

Inizia dalla posizione della sfinge, sugli avambracci, per un'estensione più lieve. Inspirando, solleva con dolcezza il petto e allunga la sommità del capo in avanti. Mantieni piegati i gomiti se distendere le braccia crea troppa pressione nella zona lombare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cobra si incontra 94 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 10 min	10 min
Digestione	Digestione sana 15 min	15 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 10 min	10 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 15 min	15 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min

Posizione del cobra si incontra 139 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 settimana.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 21	3 settimana.	14, 15, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 settimana.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 14	2 settimana.	8, 12, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 8, 10, 11, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19, 21	3 settimana.	2, 15, 19, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 15, 17, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 14	3 settimana.	4, 8, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 12	3 settimana.	7, 12
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17, 18	3 settimana.	11, 17, 18
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25, 26	4 settimana.	16, 25, 26
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18	3 settimana.	12, 14, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 16	3 settimana.	10, 12, 14, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 19, 27	4 settimana.	6, 10, 19, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 settimana.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 24	4 settimana.	13, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 25	5 settimana.	19, 25
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10	2 settimana.	2, 9, 10
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15, 18, 20	3 settimana.	5, 9, 15, 18, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 18	4 settimana.	5, 17, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 18	3 settimana.	9, 12, 14, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 20, 24, 27	4 settimana.	2, 12, 20, 24, 27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 15	3 settimana.	4, 6, 15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22	4 settimana.	11, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13	3 settimana.	4, 8, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 22	5 settimana.	1, 6, 11, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 19	3 settimana.	3, 8, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19, 22	4 settimana.	15, 19, 22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17, 23, 26	4 settimana.	12, 17, 23, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 13	2 settimana.	5, 9, 10, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 settimana.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 13, 20	3 settimana.	1, 6, 11, 13, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 12, 21, 26	4 settimana.	3, 11, 12, 21, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 19, 20	3 settimana.	1, 5, 9, 19, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 settimana.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 settimana.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 11	2 settimana.	2, 7, 8, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 18, 21	3 settimana.	1, 6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 settimana.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 12	2 settimana.	5, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 18	3 settimana.	5, 9, 12, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14	2 settimana.	7, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

37 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cobra si incontra 94 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	90 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	10 min
Digestione sana	15 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	20 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	10 min
Alleviare la tensione muscolare	15 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min

Posizione del cobra si incontra 139 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 settimana.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 21	3 settimana.	14, 15, 21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 settimana.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 14	2 settimana.	8, 12, 14
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 8, 10, 11, 12
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 settimana.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 settimana.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 15, 19, 21	3 settimana.	2, 15, 19, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 18, 19	3 settimana.	14, 15, 17, 18, 19
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 14	3 settimana.	4, 8, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 12	3 settimana.	7, 12
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17, 18	3 settimana.	11, 17, 18
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 25, 26	4 settimana.	16, 25, 26
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 18	3 settimana.	12, 14, 18
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 16	3 settimana.	10, 12, 14, 16
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 19, 27	4 settimana.	6, 10, 19, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 settimana.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 24	4 settimana.	13, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19, 25	5 settimana.	19, 25
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 10	2 settimana.	2, 9, 10
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15, 18, 20	3 settimana.	5, 9, 15, 18, 20
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 18	4 settimana.	5, 17, 18
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 14, 18	3 settimana.	9, 12, 14, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 20, 24, 27	4 settimana.	2, 12, 20, 24, 27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 15	3 settimana.	4, 6, 15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 22	4 settimana.	11, 22
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13	3 settimana.	4, 8, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 22	5 settimana.	1, 6, 11, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 19	3 settimana.	3, 8, 19
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19, 22	4 settimana.	15, 19, 22
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17, 23, 26	4 settimana.	12, 17, 23, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 13	2 settimana.	5, 9, 10, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 settimana.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 13, 20	3 settimana.	1, 6, 11, 13, 20
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 12, 21, 26	4 settimana.	3, 11, 12, 21, 26
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 11	2 settimana.	1, 5, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 19, 20	3 settimana.	1, 5, 9, 19, 20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 settimana.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 settimana.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 settimana.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 11	2 settimana.	2, 7, 8, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 18, 21	3 settimana.	1, 6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 settimana.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 settimana.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7	1 settimana.	2, 4, 6, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 12	2 settimana.	5, 9, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 18	3 settimana.	5, 9, 12, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 settimana.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14	2 settimana.	7, 11, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 settimana.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

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