Posizione della spaccata in piedi Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia, fletti il busto in avanti e appoggia le mani a terra. Solleva lentamente la gamba destra dietro e sopra di te fino a un'altezza confortevole. Tieni la gamba sinistra distesa e avvicina dolcemente il busto a essa, spingendo sulle mani. Fai 5–7 respiri senza forzare. Piega il ginocchio sinistro, abbassa il piede destro, risali alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non raggiungi il pavimento, metti le mani su blocchi stabili. All'inizio mantieni bassa la gamba sollevata e il bacino in piano mentre trovi l'equilibrio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della spaccata in piedi si incontra 53 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Potere femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Potere femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Potere femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min

Posizione della spaccata in piedi si incontra 84 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13	2 settimana.	9, 10, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 20	3 settimana.	16, 17, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13	3 settimana.	6, 7, 13
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 20	3 settimana.	16, 18, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 18, 26	4 settimana.	4, 6, 11, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 34, 57	12 settimana.	19, 34, 57
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 22, 27	4 settimana.	10, 13, 17, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20	4 settimana.	11, 20
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 18	4 settimana.	13, 16, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	3 settimana.	6, 10, 13, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 23, 29, 34	5 settimana.	12, 23, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 16, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18, 27	4 settimana.	5, 16, 17, 18, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20	3 settimana.	5, 7, 8, 14, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 16	4 settimana.	2, 10, 16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

146 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della spaccata in piedi si incontra 53 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Relax	90 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	60 min
Complesso statico	45 min
Prolungamento del piacere	90 min
Yoga per avanzati	20 min
Yoga per avanzati	25 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	90 min

Posizione della spaccata in piedi si incontra 84 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13	2 settimana.	9, 10, 13
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 20	3 settimana.	16, 17, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13	3 settimana.	6, 7, 13
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 20	3 settimana.	16, 18, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 18, 26	4 settimana.	4, 6, 11, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 34, 57	12 settimana.	19, 34, 57
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 22, 27	4 settimana.	10, 13, 17, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20	4 settimana.	11, 20
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 18	4 settimana.	13, 16, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	3 settimana.	6, 10, 13, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 23, 29, 34	5 settimana.	12, 23, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 16, 17, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18, 27	4 settimana.	5, 16, 17, 18, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20	3 settimana.	5, 7, 8, 14, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 16	4 settimana.	2, 10, 16

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione della spaccata in piedi Urdhva prasarita ekapadasana

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Grazie!

Congratulazioni!

Il mio abbonamento

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione della spaccata in piedi Urdhva prasarita ekapadasana

non arrenderti!

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Grazie!

Congratulazioni!

Posizione della spaccata in piedi: solleva una gamba dietro di te

Attiva il certificato regalo

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Il mio abbonamento

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile