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Presa dell'orso Rikshabandha

1 min
16 punti
2 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Presa dell'orso
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa forza e mobilità delle braccia
  • Rafforza i muscoli degli avambracci
  • Prepara i tendini delle gambe allo sforzo
  • Migliora la mobilità della gabbia toracica
  • Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi e intreccia le dita davanti a te, con una mano rivolta verso l'esterno e l'altra verso l'interno. Allontana dolcemente i gomiti l'uno dall'altro mantenendo unite le mani. Sciogli, inverti la presa e ripeti. Alla fine abbassa le braccia.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Per una variante più semplice, premi leggermente i palmi uno contro l'altro davanti al petto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Presa dell'orso si incontra 23 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Articolazioni
Giunti mobili 45 min
45 min
Articolazioni
Giunti mobili 60 min
60 min
Articolazioni
Giunti mobili 90 min
90 min
Invecchiamento attivo
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min
15 min
Invecchiamento attivo
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min
20 min
Energia
Ginnastica tibetana 10 min
10 min
Energia
Ginnastica tibetana 45 min
45 min
Energia
Complesso statico 60 min
60 min
Per principianti
Yoga per principianti 30 min
30 min
Per principianti
Yoga per principianti 45 min
45 min
Per principianti
Yoga per principianti 60 min
60 min
Per principianti
Yoga per principianti 90 min
90 min
Rilassamento
YinYoga 60 min
60 min
Rilassamento
YinYoga 90 min
90 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 10 min
10 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 15 min
15 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 20 min
20 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 25 min
25 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 30 min
30 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 45 min
45 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 60 min
60 min
Braccia
Mani e polsi aggraziati 90 min
90 min
Rilassamento
Yoga per l'ufficio 60 min
60 min

Presa dell'orso si incontra 25 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 settimana. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Braccia forti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 11
3 settimana. 5, 11
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 7
3 settimana. 1, 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 13
4 settimana. 2, 13
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
2 kcal
Popolarità
335 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Presa dell'orso si incontra 23 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Giunti mobili 45 min
Giunti mobili 60 min
Giunti mobili 90 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min
Ginnastica tibetana 10 min
Ginnastica tibetana 45 min
Complesso statico 60 min
Yoga per principianti 30 min
Yoga per principianti 45 min
Yoga per principianti 60 min
Yoga per principianti 90 min
YinYoga 60 min
YinYoga 90 min
Mani e polsi aggraziati 10 min
Mani e polsi aggraziati 15 min
Mani e polsi aggraziati 20 min
Mani e polsi aggraziati 25 min
Mani e polsi aggraziati 30 min
Mani e polsi aggraziati 45 min
Mani e polsi aggraziati 60 min
Mani e polsi aggraziati 90 min
Yoga per l'ufficio 60 min

Presa dell'orso si incontra 25 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 settimana. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Tutto il corpo
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Tutto il corpo
Braccia forti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Tutto il corpo
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 11
3 settimana. 5, 11
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 7
3 settimana. 1, 7
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute
Cuore sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 13
4 settimana. 2, 13
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7
4 settimana. 7

Premio

Flessibilità
2
Resistenza
2
Concentrazione
4
Forza
2
Mobilità
2
Equilibrio
4
Урок 450 ( Presa dell'orso )

1 / 1 асан
asana
00:58
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

Congratulazioni!

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Fantastico!

Presa dell'orso: unisci le mani e allontana i gomiti, poi inverti l'intreccio

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella presa dell'orso, unisci le mani e allontana i gomiti, poi inverti l'intreccio.

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