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Posizione del guerriero chiusa Gupta virasana

1 min
29 punti
3 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione del guerriero chiusa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Allunga delicatamente i muscoli della schiena
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Rilassa i muscoli del collo
  • Migliora la mobilità della caviglia
  • Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Mettiti in ginocchio, allontana i piedi e abbassa lentamente il bacino tra i talloni, tenendo unite le ginocchia. Afferra le ginocchia, arrotonda la schiena e avvicina il mento al petto. Attiva l'addome e allarga le scapole mentre respiri liberamente. Raddrizza la schiena, solleva il bacino e torna a sederti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Siediti su uno o due blocchi se il bacino non scende comodamente a terra. Esci dalla posizione se il ginocchio fa male.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del guerriero chiusa si incontra 12 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Digestione
Digestione sana 45 min
45 min
Digestione
Digestione sana 60 min
60 min
Digestione
Digestione sana 90 min
90 min
Schiena
Sollievo dal dolore lombare 45 min
45 min
Schiena
Sollievo dal dolore lombare 60 min
60 min
Schiena
Sollievo dal dolore lombare 90 min
90 min
Energia
Ginnastica tibetana 30 min
30 min
Energia
Ginnastica tibetana 45 min
45 min
Energia
Ginnastica tibetana 60 min
60 min
Energia
Ginnastica tibetana 90 min
90 min
Rilassamento
YinYoga 60 min
60 min
Sport
Yoga per ciclisti 90 min
90 min

Posizione del guerriero chiusa si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 settimana. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 8
4 settimana. 7, 8
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 18, 24
4 settimana. 6, 18, 24
Antistress
Rilassamento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 11
2 settimana. 1, 2, 3, 4, 11
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 18
3 settimana. 8, 9, 10, 11, 18
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 19
5 settimana. 19
Schiena
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Salute
Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Salute
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 25, 27
4 settimana. 12, 25, 27
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 27
4 settimana. 6, 27
Schiena
Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 22
4 settimana. 2, 22
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
3 kcal
Popolarità
309 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione del guerriero chiusa si incontra 12 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Digestione sana 45 min
Digestione sana 60 min
Digestione sana 90 min
Sollievo dal dolore lombare 45 min
Sollievo dal dolore lombare 60 min
Sollievo dal dolore lombare 90 min
Ginnastica tibetana 30 min
Ginnastica tibetana 45 min
Ginnastica tibetana 60 min
Ginnastica tibetana 90 min
YinYoga 60 min
Yoga per ciclisti 90 min

Posizione del guerriero chiusa si incontra 43 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Salute
Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 8, 9, 12, 13, 14
4 settimana. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 8
4 settimana. 7, 8
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Dimagrimento
Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 18, 24
4 settimana. 6, 18, 24
Antistress
Rilassamento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3, 4, 11
2 settimana. 1, 2, 3, 4, 11
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 18
3 settimana. 8, 9, 10, 11, 18
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 18
3 settimana. 17, 18
Per principianti
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Tutto il corpo
Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Salute
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 19
5 settimana. 19
Schiena
Collo sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Schiena
Collo sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Salute
Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Salute
Digestione sana in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12, 25, 27
4 settimana. 12, 25, 27
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 27
4 settimana. 6, 27
Schiena
Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Schiena
Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Schiena
Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Schiena
Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Antistress
La formula della calma in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Antistress
La formula della calma in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2, 22
4 settimana. 2, 22
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10

Premio

Flessibilità
4
Resistenza
3
Concentrazione
8
Forza
4
Mobilità
7
Equilibrio
3
Урок 247 ( Posizione del guerriero chiusa )

1 / 1 асан
asana
01:09
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione del guerriero chiusa: siediti tra i talloni e arrotonda dolcemente

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Tecnica di esecuzione

Nella posizione del guerriero chiusa, siediti tra i talloni e arrotonda dolcemente la schiena.

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