Posizione dell'airone Kraunchasana

: 1 min

: 54 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli delle cosce
Allunga la parte posteriore delle gambe
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Vene varicose

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba sinistra e porta il tallone accanto al fianco. Piega il ginocchio destro, afferra il piede e distendi la gamba destra in avanti e verso l'alto fin dove è comodo. Mantieni la schiena eretta, abbassa le spalle e respira liberamente. Piega e abbassa la gamba, distendi entrambe e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Preparati con il piegamento in avanti da seduti, la posizione della testa al ginocchio e quella dell'eroe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'airone si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione dell'airone si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 settimana.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9	2 settimana.	4, 7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 14, 16	3 settimana.	5, 6, 11, 14, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 23, 48	12 settimana.	23, 48
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 23	4 settimana.	13, 19, 23
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 24	4 settimana.	8, 13, 16, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 24, 33	5 settimana.	18, 24, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

280 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'airone si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Salute della prostata	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	90 min
Relax	90 min
Allungamento	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	60 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione dell'airone si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 settimana.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 11	2 settimana.	5, 8, 11
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 9	2 settimana.	4, 7, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 18	3 settimana.	12, 15, 18
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 14, 16	3 settimana.	5, 6, 11, 14, 16
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 23, 48	12 settimana.	23, 48
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 23	4 settimana.	13, 19, 23
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 16, 24	4 settimana.	8, 13, 16, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 24, 33	5 settimana.	18, 24, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 26	4 settimana.	19, 26

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione dell'airone Kraunchasana

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Grazie!

Congratulazioni!

Il mio abbonamento

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

Posizione dell'airone Kraunchasana

non arrenderti!

Effetto benefico

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Cosa fare se non riesce come nel video

Dove si può incontrare

Dettagli dell'esercizio

Dove si può incontrare

Premio

Prova l'app mobile del Club Yoga

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Grazie!

Congratulazioni!

Posizione dell'airone: distendi una gamba verso l'alto da seduto mantenendo

Attiva il certificato regalo

Sei sicuro di voler eliminare la lezione?

Il mio abbonamento

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Le istruzioni per cancellare l'account sono state inviate via email

L’abbonamento è disponibile nell’app mobile